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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ) z/ f' m) \& R- ^- k8 B
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 2 }+ m( A" B# y" L

" G: e' c1 P$ K" L% ?蛇式伸展
* c) b; z# o& m/ r, O4 @' K. s蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
4 o. O5 `: U" o* FHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 1 a( e/ y9 ?; R1 H$ }

' K6 y9 M' I" F1 X) u后仰式俯卧撑 / `2 Y$ f; C3 }+ E( P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
0 k$ K8 K& T: MHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 8 a" K: Q& q1 C8 c( o6 C( W
+ `8 b' p+ B# Z
坐姿推举 0 L6 t. W. ^5 w' H
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 . n8 G- v; Q" Y. t
+ y7 s0 B- L* R8 K- \- ?
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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