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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 Z3 W: \# u0 B- ]5 V7 k
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* x z4 D1 X( ^$ Y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% o* g6 S5 |1 K7 W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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2 C1 e0 T3 V& {4 j( y3 [: P) d第二梯队：谷物7 u1 q! K! a% U! c5 K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品1 x1 S! [3 L# ^& [* B9 S4 h$ p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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# [5 G: Q! U6 L8 |. C最后防线：肉和坚果. i$ {; V. p: ]+ ?1 k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 T( e, S/ z9 [+ i; V& G4 T4 ^* q
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四大原则：
) Z+ p0 {0 g/ x* T" T* t. a) e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 Z$ L2 i4 I! S$ u; A7 o r
原则二：两餐之间避免吃糖；
. N0 p! y, f* v0 P原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； E( s% v3 j5 c, ]; h7 C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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