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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 Z1 p/ K# @3 L# d' P& h
# m0 K/ m2 j" T: {/ i7 {: s' |主打王牌：新鲜水果和蔬菜" Q0 _$ T1 x: }& B1 s& I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- U& m/ S- Q6 `, Y5 _3 u
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
* `$ ]/ S, U* |1 N6 ~% C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品$ I9 o# {0 w( r! I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
& J4 S! b" D6 s5 B* x- b) e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
. |5 s, c8 a8 C) C+ A8 t5 C原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
) p4 `' x5 ^: _" M+ r* y1 i原则二：两餐之间避免吃糖；9 e, q5 x6 C9 e! r
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% Y- \' }; n1 \4 a! A, x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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