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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , [) Y) e" A4 w$ l: F. ?
5 e$ l" s$ Z g主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 m4 G4 X2 j' i. O+ ~8 y3 |
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( Q5 T. @; L/ u8 |) l
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 ]; |+ F+ z, K; w. v" b7 w
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第二梯队：谷物
1 J4 t: {! e" g$ p6 c9 Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 W& }2 u4 s: j9 G% W5 R p1 F
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第三阵营：牛奶和奶制品0 H, u: n9 g# I. `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" t! I5 W/ g& A5 O# d, n9 p5 T9 a" m- t0 K
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最后防线：肉和坚果
5 a& i% n5 x4 a) m% E7 p \鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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7 I& h/ I0 c" E四大原则：
1 P6 L9 E9 T; U( |原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- u% x, B" e% f* U
原则二：两餐之间避免吃糖；
( O) |+ p6 k9 `$ }. ~原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# i, k" v" V4 C/ j% c" k# C& Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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