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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 A: H4 \5 i$ p i9 t; m
% v7 H: o: N0 P Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( f. `" U5 ?5 u7 Q! x9 a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- e% c7 j: z8 b- C* M/ R! @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 @. f! l( ?8 c; b+ P
. [8 b2 w+ }/ l7 ?4 N第二梯队：谷物- g6 ]: L9 C0 p9 J7 w4 w- ~
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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+ l7 Z a+ e& v a2 k6 [第三阵营：牛奶和奶制品
& P# R; o* E& o# N低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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( d; j6 M9 r! \; H- K8 f最后防线：肉和坚果' b L# E; B, P1 ^& B& e4 h7 b1 v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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; H0 r* ^+ W- p5 D四大原则：- {5 M: C, U# I- C7 H$ u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 n% u, q% J( h. d: c& D2 F# c8 H原则二：两餐之间避免吃糖；
9 V7 ]: R! x9 Y5 O7 }& U原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 J2 m% x! q# h) ] a, n7 j6 L; l
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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