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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # s4 g7 k e9 l1 O% I0 G- C
手部运动
3 W. a0 U& q: W/ h& q! g" j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 U- c$ H: K+ r9 i6 m( c& M) N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' X2 H& q% k- ^( S) _) D* g y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 i- d" c) l. e2 |/ ?5 {7 ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 ?$ Y- M6 j+ C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ p7 ]/ c3 e& [- h: V+ ]1 i9 ~- I 将两手上下摆动，放松。
, m8 [* H; A7 M% E6 w+ E( C 颈部与肩部运动
4 _& \" n2 Q$ ]9 k- s! l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# E9 I7 }% O! S5 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 p! q7 V |! V) g4 _ h6 k- w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; g) U! R7 T, [, L8 t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! m, l1 i: m& l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; D `2 z2 @! x: Y2 X. T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* r- s6 W4 w6 j
脚部与足部运动
, a; }1 A% `. g, H, k @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. o% J. o u4 V; R. Y, ~5 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ j0 _0 t3 }8 \% w: w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
f6 ]; {) n! _4 ~. w. ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" ]; k7 u0 I: F9 K$ }
手部与脸部运动
% X' }$ j' T) ^. O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% O' W) U$ g5 ?! K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ A2 K) p9 j8 r9 p4 u" t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 [5 [6 w6 e2 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! h0 W# p9 J! z G* p1 J* b% o$ y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 H b3 T; h! p; ^' o& `
沿着下颚向下按摩。! A7 [1 [& O# G: a
下颚左右转动各5次。
* N* O1 W$ b- T! K: \, T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ O5 G; X$ {5 R& P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试