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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / U9 p% h% _4 J' [# M: k! `# H
手部运动5 a6 x: `( c+ k) x" S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- L3 n* _9 x; x5 D. ~, l' X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# E7 H n2 u8 W7 ^# M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) m$ s- o7 E& e/ K- p! ?/ ^) A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! d6 S( L3 [8 `0 \8 h$ B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! H; d/ Z, A' g* i3 j$ T( P. A
将两手上下摆动，放松。( G) v# z& v6 G7 u2 M
颈部与肩部运动
}* u9 W+ [$ t7 C+ _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& C* c$ M: |! b4 c7 V, B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 r7 x& P* ~0 t3 h5 r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, M3 p# r: g; ]/ O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 C8 i# z+ P* O5 N& V! T( x6 m( O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
|, C" d l5 F5 Y: Q5 _7 e5 e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& s7 | r$ `) U$ Q+ L 脚部与足部运动5 a8 F0 G- j. q# f7 X- n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- C T" G5 s1 g6 Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 N1 f/ B0 [2 v4 B5 h+ ?% ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 i& Z8 t7 O7 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- H1 m' o& F8 B0 Z+ p+ l% f 手部与脸部运动, i; j0 o r) c* s! r- u* a( @6 [, w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 h; N R/ a3 W* Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 l/ _! C% m2 ?; v1 C {8 q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. v0 T& ~6 G8 k. N6 p. {+ g+ e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* `( \; `0 y u% P4 H8 [, \9 e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% k# k2 K; F9 C: h
沿着下颚向下按摩。
/ l Z9 ^: d& h6 a2 ^1 j9 n 下颚左右转动各5次。4 |' l# Y9 D& l0 [- i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 j* Q+ q8 [0 d- u. W" k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试