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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - F4 ^' f! Y2 A% [! E& T1 x
手部运动
1 \! b8 h5 q) W) V; i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ S; p" a5 R! z" y1 Q% D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ |- |- K, V5 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 v" G3 h ?4 S/ _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* x! |/ ]: }/ Y( J# E1 e& H5 U7 b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 C& P1 A0 ?- K0 W
将两手上下摆动，放松。
4 Z/ L4 _+ N' N* ?! P$ p5 f U 颈部与肩部运动
/ }) I* q) ~- q4 y! q; F4 ~2 [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ b& G" P! P/ V" Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* k- P' i4 ^* G% l( b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) M; |$ e$ F4 |* E5 L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 e% V4 ?, f2 O2 R3 [( |. r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ s4 d4 z) u/ ^7 }0 y. {$ M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 Q4 A* A6 k$ i5 |" G 脚部与足部运动* I9 v+ ]8 d% N- v6 B% y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 G+ @, c G) j$ _/ E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! G/ @; z+ m* c* r$ _5 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 n2 X0 A5 b% M% n5 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* r. R7 P/ k: \2 f3 f; I, t# F
手部与脸部运动1 w+ @! o1 T0 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) @+ h8 s, _( G8 Z$ a7 W4 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 r) S7 c4 O X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 F' R X# Z* |$ L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 r2 ^( d2 C1 t q' I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 Z5 u8 A+ O/ T! _9 s 沿着下颚向下按摩。
+ e( z0 h( G7 x- `4 X, c1 w9 c 下颚左右转动各5次。
4 c0 f" `6 ~) e3 @) \8 H1 l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 Y' D+ l C; W# D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试