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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * q* U& j" @3 M- e' I; |
手部运动& n- ] r4 I6 C( O+ {7 s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ `6 U4 Q q7 a2 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# I" y L K1 _1 b. N/ R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! q' H$ E- }$ i, p4 k" r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! @4 w8 `/ g, {7 ]8 `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 v+ K8 P% D6 o- b$ l1 q4 y 将两手上下摆动，放松。# Z, p) n) [" H
颈部与肩部运动
/ @6 y) b/ h0 ]7 p: S$ a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, m) g4 B0 t0 u; ]4 _3 m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& ]0 g3 ~6 w% a7 P8 _- j* P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 N" X% i9 a. c m' W* Z- d+ b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! ?' t X1 I+ O: \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& }& l1 k' h3 @0 \, x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& r6 x. b: T/ g# B5 ` 脚部与足部运动
, Y0 e/ E- B) N6 A% T& a/ v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 Q& w- X1 g7 d. R3 P# z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( u& U9 \/ ]! D# O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 v# T' ?( [' u% R# [5 [5 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: J8 D, D6 f7 x- f9 k! u, k0 X 手部与脸部运动
+ }0 @ L+ O9 H+ d/ w9 b y. G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, q2 c" h8 w) K2 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" d3 L. q3 ~5 _- m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; q6 @9 w1 U8 }0 H- b2 w2 r, r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 x' b, {, R# c4 \5 y: e! j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 o- r f* Z" R7 ^1 Z% B
沿着下颚向下按摩。
- h2 O G4 {7 {& p 下颚左右转动各5次。0 z4 ]( t) o, z5 Z6 U% E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 A' R% L" w$ X# B6 v+ i& V7 b1 d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试