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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - v9 d& y9 A* u i" P" }
手部运动
% O7 W: t' @: H; I$ z1 [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
e( c y6 f8 \8 B6 Y. |; L. [4 e9 z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 m( H+ G: Z& T1 ?9 h3 _* h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) _) c) u2 b+ ]& q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; |% a9 R" x5 ^% m" \3 L, a7 q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 b1 r3 M$ Q3 [ 将两手上下摆动，放松。$ D. F& p; I) y3 K) q- h2 P0 h
颈部与肩部运动: a, q5 ?9 E% \9 Q% i8 X/ K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( n2 j. R4 u7 G, P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
U8 J2 {3 R1 t+ m6 C7 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. j6 [6 k, h9 _4 @* U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( J k1 b+ c8 ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 A, }5 M A( Z% ]' _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# M0 x6 B* H- c* H+ Q) Q 脚部与足部运动' `- P$ L+ L# |. D8 W% w7 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 Z) d' Q- U, Q/ Y, Z7 z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ ^7 T: v$ V9 M2 K; y H7 n' r# S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 F. J3 y* p* S; X1 @" U- L5 ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 r% s; p5 Z0 D( y7 i/ S) O 手部与脸部运动+ J7 \9 Y$ k+ q' p: G# ?" I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 y8 B5 \+ N( F7 Y1 C/ e7 h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 O. @8 G9 p- B d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 I* r; S% `1 x1 }! G3 m: l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ U& j4 K% @" Y3 _+ n" f4 n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 ~8 {3 d! X- y! Z& n5 a$ S2 g% f
沿着下颚向下按摩。
]0 s4 G) m/ f0 _) S 下颚左右转动各5次。" l; m# F; @ I$ q/ Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 m- S% V* P0 R* ^7 v$ ]2 X- | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试