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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： N) n% G" o4 T) p9 m
手部运动
$ M6 S( m+ l' D5 c# O- J7 [# N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 A0 c- f* |: {$ v7 y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( _$ G; U- [0 H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ H1 j d6 T/ f- B& z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* c0 h$ f! _) a$ j' U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# O" p( E8 i% ?0 h4 [# H* E
将两手上下摆动，放松。
) q9 G) f6 X, t2 o 颈部与肩部运动
& c; z# i+ i) j$ t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" K9 _* E4 k( G3 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 i7 [2 o+ K' B( s9 U; R x( f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! {3 q/ c, ~) ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- k" ]( ]- i0 ^: \. G- n1 Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ J* M9 d7 E1 g2 j/ f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% @+ U! h4 J" x4 O4 A 脚部与足部运动+ _- _$ e, I ^, G0 l% s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% K y! }- h: j( o- V6 o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 ?( |. |& o( C" d3 _2 K# ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' R7 q; @/ j, q. r% Z2 ~: a3 P1 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
d, n9 l! Y$ ]# N5 Y 手部与脸部运动" x8 R! R6 [" F% m9 e6 c7 o. u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, D1 [* B p( U" p u/ `% y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 o# }( |/ _( y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, N) e" \3 b8 x" p) I9 K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 E, @7 K5 Z6 Y# X9 ^( H: P* q7 d- n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! H$ w0 V" _/ T+ r, m 沿着下颚向下按摩。1 O7 {2 r* ^, c8 c6 D' q
下颚左右转动各5次。0 U: E! [2 O+ `2 |) |8 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ o! D0 `' V, i% {" `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试