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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! x9 f; J' T/ O2 {
手部运动
* ]$ t, b/ t3 h A5 n, K' e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; m3 j: {$ M) q3 H% I3 [% ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) ]! O5 e* z0 g( h* P1 ?5 P% { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 F% ?! I- L% [! F, X: E' C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 S6 j r* h: `4 U4 d4 [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 Q8 `! r) ?$ m4 P2 |( A6 ~7 l; A
将两手上下摆动，放松。! Z/ M! N% Q4 o6 P
颈部与肩部运动
3 |- ]. H- X+ o3 _ b" P. b9 W( j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. _) H6 M" B: h% z6 k8 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ ~4 I* E) Z2 s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& i# ]+ z; p$ \4 h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ n# x5 ?( W3 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 o5 @, L: G% b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* N( [+ n( E0 K
脚部与足部运动6 a4 S6 X8 L- z: G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 W5 i. k- I5 q- z0 q2 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* Q4 `* K9 M+ u7 W) e1 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) A. `+ I' u2 }# ~( J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- p; N# g: h1 w' I5 n9 Z- ~$ R 手部与脸部运动% d/ {3 N& T; G8 p3 J7 t! X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） }8 m0 I! k% Y/ i/ z4 ^& h1 }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 m0 C! s4 v9 E8 U7 I! r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# [. j' O& @ H8 F* v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, ^4 X ]1 f3 L# }' t1 ^$ ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) i, p m. n; b" E/ |) p! q
沿着下颚向下按摩。
' D+ Q1 k; l* d6 `& p. u3 I, O" V6 G( e 下颚左右转动各5次。3 T/ m) m4 J- B6 Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ t6 k' P$ Y4 I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试