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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 _* o! k X. F$ h' _& r手部运动5 T& j- v2 h9 Q6 C F$ ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* l) U- P( v2 s3 q! |" c6 R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 G( G& I- `+ F; v, V3 V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# s$ V! w Y7 K- ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* M/ D( v0 V( u1 A7 C- I0 e9 \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ ^$ M2 a; Y& i 将两手上下摆动，放松。
) Y$ A7 l+ T- ]0 J 颈部与肩部运动 T# l' @: D1 Y4 B0 N, G' B o/ @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' Z6 V9 L# q) q, N3 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, l( g& h- \' k# d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 Q) ]+ n% f* |( m$ `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 {: |! c, M( Y5 T1 i% Q! `: n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: c2 w7 g( }7 P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 q4 e# R" Q' J+ J 脚部与足部运动
8 Y6 V$ Z5 G9 e1 C* g( ], Q+ @$ S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% ]" W, r5 V6 e0 J' V$ ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ z' C, Y2 b0 S9 m+ `2 w' D: T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 J4 G7 l; l( m* G5 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, p9 |7 a. C1 t+ ]
手部与脸部运动1 s9 ?9 ]. q2 ~9 P0 u9 o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ O) b4 s" c" `" k& ~8 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" C, s1 s5 `+ ]" F1 j- g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 K# z, T" q/ P! v) r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 r! b) s) x" R' Z8 d: W& f* T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
N9 s4 ~# A5 P& I( _; U1 a) G 沿着下颚向下按摩。
% a; m1 X# m0 W2 T 下颚左右转动各5次。
! t8 L8 T! [8 I' q- ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 v3 E# {/ B2 R5 @! q4 m( {& O! n9 F" \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试