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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; l, l' ~4 ~/ \$ f5 Z# d手部运动$ l. G+ S+ ~ o$ t6 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ A, m% w1 l/ E0 A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 C% e0 e3 O6 G" {6 w, ]' l ^ \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ A) ?& Y4 ^# I8 K: B1 N; {9 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 \/ o/ w9 U# K* k L! J7 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: B. u \; `8 y8 ?7 O2 s
将两手上下摆动，放松。
& U; i1 t6 T0 D% F. @% Y/ w r 颈部与肩部运动
/ B7 l% z$ Y+ f: a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- f+ ~1 l3 U0 {* }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( H7 Z+ t3 U s' R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) i9 l) v7 c$ y- n6 L' f) Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) Z& ~: M p9 K1 p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( U7 Y( g4 T* d0 {8 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- ?% b* y$ g' f
脚部与足部运动) I3 v* L! v+ Y0 @! _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* H* K4 f) V- c& B! N+ Z* W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! l" ]. M; F+ Q, v. \7 r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# p5 Q3 R& E, Q$ s. f$ t; G7 d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 p6 ~# G* {1 j6 {( ?! n. k r 手部与脸部运动
* W* ?8 k( G0 \, X+ w. K7 C, P1 f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; E( l' b/ j4 ?+ W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% l* N7 D$ ^* R$ |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- g" c; Q" c' ?! o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 F( A4 z; L, h; m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! ^7 |1 q6 `& j& b6 i2 m 沿着下颚向下按摩。8 \( s I2 P8 W. ?& d, C$ f
下颚左右转动各5次。, o! L3 ]' D; I0 n. ]7 ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 m$ z3 F/ W2 w7 j$ ]" b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试