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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % {1 F/ ]% ~3 I& R8 A/ ?
手部运动
+ x, ?/ m# i4 n+ X6 X5 k" h* w8 e# [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 w" O% s! ?8 C" j! q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ ^. `8 y; B' F; Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 F% Z' x( t5 M; B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% w$ B! w; t0 V. j' f8 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 k1 o$ m9 o8 ~$ Z1 ] 将两手上下摆动，放松。& K% @, `* A/ ]+ F4 H2 ^; n6 S
颈部与肩部运动0 ?1 ]1 y% L; O! F, H% t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! C" k$ L& b+ F; R$ k8 v+ }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 P' p; ^3 t7 s8 e6 P$ z- c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( `3 I- J H6 u% Y) l/ G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; D0 S( O P9 K8 ]5 \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 P! j5 }3 Y, ^- t0 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ X" R7 C( s+ g4 V2 W( }1 e9 w: s
脚部与足部运动) g6 ^9 u5 Q' u' C# M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, a o3 D3 S: v( u% q0 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 [% d" T) Y; z/ w0 d; [' m( _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 ^5 o! f- p; n* Z8 c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 J2 c4 l* v- S9 _( z, R
手部与脸部运动$ b: Q% v _7 ]% x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 f/ p! ^- [: ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. Z% V1 l, J( ?, i6 G0 s* i5 c% `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- r2 U0 G5 T2 M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 [4 Z' r6 m% ~( C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; L( V& f% B' i0 x S, J' K9 I+ J8 L
沿着下颚向下按摩。9 N* c! H+ F( N3 b
下颚左右转动各5次。5 d1 J8 r& j5 O8 `1 X0 |+ ]9 J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 n4 m" ~7 n. P1 |8 b, P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试