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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 9 o% V0 q |( P- M7 j
: P' B2 S! l: @ ◆ 牛奶 . I7 e/ L8 j9 e) Z
* u3 G* N) r) L4 V/ z 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 x. O9 _* ~/ P: T g% c
. |$ y: p; _' l9 P5 L) U 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 / r* G5 z( o7 ?0 @# q8 x
, J2 @. v0 S: m8 B2 j e9 q& m. V( R ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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/ |5 R5 y8 K9 b8 z1 p 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 % u0 ^, M* K8 P# `
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 + t& K k, b2 h8 }* K+ A7 E
& A7 V! k- p$ b, \' y◆ 红枣 1 d& p* K& |& @. M! K
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2 t! \7 R+ |7 l8 _ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 X7 X5 d) ?* ~5 O
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 6 ^' |0 i0 I4 ~ z8 p( H/ B! K4 }
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◆ 桑椹 7 M4 ]# d* S" c+ p U$ a3 U
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 7 d& G; Z8 z# m
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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, D5 M) m, }& I# l# u- \ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 & o' }. F B, d' w$ [5 t( I
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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- k: N" H5 B9 O' E$ m [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 L8 I3 a6 W' `0 U q$ L7 l
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* N- q3 O8 \7 {$ U8 C% P( _ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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