|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材!
. X% W4 d4 C) J& F! r! ], B
: p6 D7 k" G' ]5 b3 E; d 试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。
( U/ L. G4 n5 B6 t) D8 @8 W# A7 b! k3 N- k- k# k4 k
A型血
/ c' y. p. Y5 X. ^, e$ o5 T; G# y% A/ v; d4 f& _9 [
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 3 T/ f: U9 y4 `( W5 v# M8 p' p
( g* o c. L3 i7 e6 o( _1 A
建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 1 j, j; k9 n$ _& A
. |* t6 m0 [) P! B+ D; ] 少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
" V% z3 s6 `3 W5 e. U" ^/ `6 ~1 k: p8 E
可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 / M8 B- X4 J& Z; l
, f' z! m! s- Z( N+ P, }3 T B型血 5 H, D' E. q* m4 H+ D( m/ m7 ^$ _
3 H$ s9 H7 @! [
B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 & ~; Z! Q: Z0 Y/ ], c* u) [
3 }1 t# Z; H7 g6 |/ l 建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。
4 k4 n6 M" y o; ^, q; B0 X! X' k' i9 G* @7 q
少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。
+ }) E- o4 p; F% M1 ^, Y3 U$ o. ?1 x
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
: c: }, a3 ~! p+ n9 D9 U4 T# E/ @, b& @3 }/ O
O型血
: z! X5 l. G! a/ g: T
" `. n. k" Z" T 对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。 # l0 H8 f. H4 G
) M; ]0 u$ ^4 o8 w O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
' f8 u* k% ^7 d! g% ?$ k' i% c5 s: M1 K) J
建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。 7 O# z e; j; z, @+ r8 i5 V3 p4 e
. w( t8 |2 _- o: L3 Z
不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
2 I% M1 M) K. j0 X/ ^$ z3 B" A% O
/ ^+ B" ~# w5 H, b7 G 可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
% a' F# c9 d( g3 ~! I7 }& j: _
) t9 C! ]7 V0 H1 k AB型血 + Q/ \/ l0 s) m: k$ i
4 M: h/ @& E9 Y7 K
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。
4 _! ^: z' v. x5 c: e% V2 }% n1 \4 Y) ^9 e% h
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|