|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
7 {, G5 Q1 n/ B M- h
X1 |9 x' M* v: g, p+ o 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。* v* }5 }/ D. I2 K! f
* W: X! @- h' i. r9 H9 P 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。" a) m" ? K2 |/ B5 ~5 e$ I* g0 O5 a
# Z* r, O1 D$ `& o. f- b4 x8 i6 T 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。! v, m M& c; I
, h# L) o0 |2 W- H/ t
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
* M2 b4 m+ w; d' j* I/ S9 B% v7 Z% A% |$ N! Q
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
) \( I) G3 a a% c$ h& ]" N# l
/ k9 \! A9 i. x6 z 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
) z7 Z9 g# F, K/ M
2 v1 G% |' ~8 G' L2 U7 h& K% F 行经期间,饮食上还应注意以下几点:( |0 g4 _" ^! M( K, p# [
- H7 j" ?' I7 a6 N0 _
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。* z; E' e: n' p! ^; Y6 N P
' b2 c% A: n" {0 E m3 x/ t 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
: u5 V7 |* D/ s0 t0 l8 {/ S5 t/ ?
6 o+ ^) }9 I; c) l; F% R 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
+ Y# {6 c* N4 z- ~) A1 J2 M) T. E
- s9 P% h; X* a 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。9 ]& r( b( U- p# p* {! |2 z1 w
8 ~% I$ C( [: _3 {: L# t4 c8 @
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
- J7 M0 a' n9 ?, U7 Z8 d6 x2 x/ @) M/ T0 e3 @+ ~
1 姜枣红糖水! r0 h# y! _# |4 i, T
; W+ z% L3 T" _
材料:干姜、大枣、红糖各30克。
/ D5 W/ g" Q" m$ L6 R; x
+ i$ a( ~6 X3 e) z u+ o+ x8 o 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。5 ?( Q* m! f$ \" g6 _
- K6 ]$ |0 ~& T2 d7 Z 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。& A8 T |) J2 T- ?3 A) {$ l' q
X8 N- x+ W+ }& D) v 2 山楂桂枝红糖汤; V* M" A% z5 Q
$ }0 N+ q# E! ~
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
/ ^) W- [9 e6 I- a- P
* k) S2 B/ P* j6 X3 H 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。: l/ R- r, B% c$ C. y3 K
M" S% }( F2 p. k% A8 R 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。/ b$ p' E- \" e# n
6 W. ~: u: O+ L6 ^" W
3 韭汁红糖饮
- U, P) C% o) b9 {
1 a0 V& E- \4 u; Z" I4 v 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。. i; u5 a+ Y0 J& A2 @6 c% i" v4 O; _
) i# r. t, J2 o5 A 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。" G1 r! v3 j# f" D
) c9 R) k$ [3 h; y
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
3 m# e3 Y* L; {# j7 O; v+ Q2 }9 X; S6 _; f" M% I# z4 ~, b
4 月季花茶
0 D' O: M S1 d/ X$ O
7 i/ ?3 y. R+ G 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
: g% w* n+ K; Q6 ?" @* W" M A- p/ z- Z+ G$ h: K' ^
功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。1 i% K2 v% a9 Q; ~+ A# A0 w& [% O8 w
5 C! r1 J1 h' O- g 5 姜汁薏苡仁粥: h( B: X& D! K: f# N+ D( Z* c
( l7 A: G+ ^4 ~5 j* V+ v+ O! u 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。) J, E! i% _6 g5 R. D3 t
% [7 r3 a! B% K. b
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
5 C) h. F" F6 r7 r7 a% K
. X; c, U5 N# V8 A: K 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。 N8 g6 Y5 O6 j$ S, S" {8 E
; Y- e: B4 c1 o4 J, Z, g2 c
6 乌梅红糖饮2 F$ M5 A4 e, K+ h
! \- j3 D" S: c 材料:乌梅15克,红糖;30克。4 y% k* q. {# x' ?; X
4 p( q' c1 l- w. q2 x
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
0 ] M3 O9 J* `4 m& Y' i2 u0 E! I: g1 Z# f3 y4 H) p: ~
功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
' ^& M4 l1 |$ p, k' Q( {/ I/ I4 m& ^$ b
7 黑木耳红枣饮
6 |2 a6 c4 {3 M) }% g. K$ T% D& h% X, n6 o5 f6 R: W5 |( {1 l" u% t
材料:黑木耳30克,红枣20枚。% ?/ a5 X! k; Y+ L* A, C/ f1 a2 k
! T5 r4 j" [- A7 \" F4 V4 u' Z 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。8 ?6 y6 c6 Z5 }9 q5 }6 e+ R
/ ~$ c( b9 |4 p 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。0 r9 X! x4 B) k% }
: c' T' M$ h- y1 g2 K) [. X( \$ o
8 藕莲饮$ E% ?0 P1 B0 X/ Q6 C6 \
' b2 Y: O Q+ ` 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。0 @( w9 o" N( N1 a9 o- k
3 b' F& T# n# t7 {* k( n' B. a6 Q
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。' A% u$ p: }2 [. w3 {
. ~) s; N; M: p1 N+ O/ ~2 m: y! Q 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|