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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。0 q$ @4 j- b$ I- M, ~1 Z( V
4 v4 c2 p; @" f+ {' ^) | 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。0 v' K5 {9 d4 o# k) x, [% t+ s
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 t% @. ^4 L/ m) o" L! M T/ t
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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6 J% Q- i- z! @- W" m& [- a 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:- s, ]$ I& U% y7 r2 P
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。* `0 P" L+ k- m$ H: y7 T; n+ g
( w: j9 E0 A/ w/ ] 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。$ j; y, h* j& Z8 N: e: l7 }* N
' |/ Y3 Z* R! W, n6 Y& U/ b6 j6 F 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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" ?- M0 X3 L" `5 S+ g 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!" {$ R2 W" C @) c; \0 s
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。# [1 g' a" n# z2 `. {( v: y
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2 山楂桂枝红糖汤5 n; `* X' W0 Q U" a+ k
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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. N M* k* ~! q% } 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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) L% m0 y! @* B6 `, q+ a. X 3 韭汁红糖饮: R1 [6 z6 Q+ `6 N* w" j" q, u" f# d
2 o% r! c: ]! S4 Q$ s 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。0 \+ t1 K4 V# ?. G" P# J, g0 A
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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" t- }) l8 H. i8 V" d 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。. W9 ~+ {2 e6 Q8 E! p6 R# o' X
+ C2 L5 y( v! x7 @! c 4 月季花茶
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+ C, w: S! M! [2 ~3 U, M) Y; H* _ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。* K4 R( y$ Z5 ?+ Q5 C' P0 P
6 q2 }6 o6 S3 V+ a 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。; C! ?" W$ Z0 g6 k: Z
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5 姜汁薏苡仁粥
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% l0 M4 Q H0 U$ H* ~4 W 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。, l0 R- f9 K+ I2 ~, G1 T7 W& j5 i: F
+ s* |% o4 R3 E9 k 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。+ L) ^1 E6 I$ w! T/ e: H5 w
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6 乌梅红糖饮1 N8 ?# G S' Y1 O+ V; P# p
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材料:乌梅15克,红糖;30克。9 L9 o) |$ I+ o8 W4 ]( ]
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。1 e) a5 {; g! y2 a4 K' P7 @* k
3 M- @! j: e3 `, L4 |$ z 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。- T, l- q; D/ q6 U5 U$ d+ E
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7 黑木耳红枣饮/ ]! k0 a9 E) N: k3 T; l: m
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。. c+ ^& V1 t8 \# M1 i
+ S/ d+ v" d" { 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。" R+ _0 ]! z) B4 Q- G- }
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。$ R0 D7 B) w7 q) S
: E2 U9 Q2 `4 C! j' T s 8 藕莲饮) O3 ^0 _) T( y
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。' \. \% p# K1 u) f {
0 [. R( h! y. r' P X 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。# B; G$ w$ `! k
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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