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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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/ ~, n T$ S; q, Z* r' R. p 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 K4 g7 b, ]- w% G' E: g- s2 y: y
0 S6 [" u6 R+ P8 m1 } 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。% c$ P. Z# q4 Y: _: D$ N% g
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。! I5 g: B* v+ X8 z/ b3 T
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。8 F" k1 E8 c! H. c
. d8 m$ O" F; r; R 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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! }% e! ~, ~; f$ o! [1 b 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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! B: ~/ i- A5 k 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 {0 X; W$ m9 ]% Y' K \
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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& f! ], h: R; v& N4 H; G7 z; B 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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2 a6 G6 M1 I0 F" d- N 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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' D' K3 s+ n+ o" D1 F& |8 T- \ 1 姜枣红糖水+ U9 u8 q4 c, L k2 I
2 `: ? _; _" K 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。. Y. F) ^9 Q2 x$ B! g
# @. |/ X3 @4 T R, R' i 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。8 u' ?! G# w. t. w' ]
+ D' }& F E5 T% w* w4 j 2 山楂桂枝红糖汤5 K, u+ C% w& O" s' H' p
/ o9 H" x/ _" C) m4 L 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。) S; `& H* r& _" U2 E1 v; O+ X
+ ]7 Y4 t/ P& V8 Y7 s+ d) j6 F 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。4 \5 q: b9 a5 z* O+ j. O6 G8 T3 r
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3 韭汁红糖饮7 S# o, l# \: T
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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* _( S( c# W% g2 f7 j. K( k6 \ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。: J7 u) I T0 F6 `
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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7 O9 E" C7 ]. p2 U6 M9 @, x 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥0 b$ }# O Y2 D
, B- Q7 F9 C0 t2 H3 b3 H; R 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。! Q. U3 ]% B: a% g/ |3 f( c; |/ Z
& L9 z8 i7 h9 ?6 a8 }: g* ] 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。) S3 z5 @% Q$ w9 ?
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。) G! [2 n% v* U5 n, i& b
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6 乌梅红糖饮4 \) t/ t' V2 I9 P! r
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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, B$ {' E1 |7 A( w* e 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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9 j) z, P4 ^8 N, J* R- } 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮* [5 _6 A; r" ^# l1 y
" ~$ A. P' x# ?+ q" r0 O 材料:黑木耳30克,红枣20枚。 R/ M, `, K0 \7 f3 F
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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7 z I+ A+ R& U* I% }5 b 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。2 w. T. ^5 @2 e: o0 b
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8 藕莲饮
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* G, }8 ~2 x' N! [/ F; j 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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