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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 @$ l9 n) `/ J. F, v* y0 z3 Y9 h$ }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" ?- G# V! f0 [! B! J
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. H, `2 G( B2 A" ?<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; Y( W+ U+ r- o2 Z j% N( |) {% T
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# n# R7 k/ e! S' } C<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
`! e" F% y% ~' \. x( i) e( y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 c, |& M4 ~& y1 A8 y7 f2 o& A
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% C0 ~2 J9 G1 |
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8 U) w6 B$ q' T" }! N7 s. f0 Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 Q) L/ O* c0 C* c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ E! }- ~6 N1 V0 {
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>. U( A% d4 s% ~! ]7 c q: D( i; \9 _
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" f' B8 a8 x4 V M0 Z ~: u( W<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 a) ^! r+ K% C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, t7 n" {0 h* A. n9 _, G7 b7 D
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, x8 o7 X2 e3 @; R& ^% U<P><FONT size=4></FONT> </P>: C1 T- Z, b+ o! }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
/ ?& O0 T' k2 \, |7 s/ C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" B) X6 |! n/ c" H% v. n. n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( d% }1 Z% F0 S2 {4 h3 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 Y: x0 s+ y) [& a) P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) i( o9 `9 |" b9 d( w<P><FONT size=4></FONT> </P>" S! `, V1 @# ]/ A' I4 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- v8 e; b: O3 L% h( L' k<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>5 A5 n/ G8 y. b8 D" T u5 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( r2 A0 x3 K$ `3 D/ w& y9 |" B; `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 R/ x) F" Z( G# Z# q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( C- g& O) b$ H$ s3 [) w8 a<P><FONT size=4></FONT> </P>
i2 _& N9 }) t5 P! H* \& ^1 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. E, m( |2 x8 f S( n
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
