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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! f f- a6 Y2 V$ }$ A; @
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!$ f! n/ d2 A' Q
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$ {! ?5 w3 R8 I3 C2 C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。, O: n0 \0 N0 D+ w, X9 y
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2、用低脂植物油炒菜
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E+ L7 S2 d# T 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* R @9 V2 f2 J0 x5 e1 ?
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2 ?6 s7 P, n3 }8 f0 m6 D9 T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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5 [1 G' `" e( Z% b 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* [4 A. v: \0 l# S f' R
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: y! m7 h1 ~$ L) B' m- a' r 4、早餐正常吃,不要吃的油腻8 ^, ~/ ?1 t2 r) x' t" R
9 F6 h. Y4 U/ @) o/ @( w 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。8 n; G$ c; W: K1 V2 |( O
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- s) i- J U3 I! Q9 {3 P: E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!. g, s1 Q6 I( n: J) u5 x4 B" P: q
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/ u& u5 r: E! }* Z. W 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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2 B v" u) \ l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!' }; {- u1 [, E1 t: E& y
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* ]" u* `4 W7 D9 U( F- m" U9 q. M 7、多喝开水,至少一天8杯( d1 }) S N, S0 r% u
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食7 `8 J' [2 _' e; |
. A' d. J' g: x4 f# Q. n: N 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* ~7 }/ G7 q9 b, k. x( J, B
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 ]/ x! `" s% _" M3 ~
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。- \2 S1 E; Y: |" d
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4 h& n+ f# L# Z2 `* c 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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