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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 C) V. [% G* K+ t: y7 U. l
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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q/ R0 P3 H( ^% y. m1 z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ ~% T+ v& k; p, Y$ f% L& J
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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5 s9 r5 ]# n6 v3 _9 N 2、用低脂植物油炒菜0 t# f9 [& |9 \
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) D- ?+ g; z( Y6 G
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) F; I; i; R' k9 e# |% q% Z Y* M
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+ Q; C' X5 Q& p5 X* n+ {( C2 h/ ? 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 O' ]3 x& H5 w. Q& X- A4 A$ v
5 A) y/ E5 [7 G# B( p% Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) f+ x! y7 Y& i1 m# B! b. }" d
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: a7 W% L t* a' j$ s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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8 R4 ~- Y# I" n5 H' w0 V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 H t7 h( w6 g1 v( F& ?# i& W
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- K- U8 ]- {$ ^$ D# n 6、晚餐后坚决不吃任何东西- o6 s: i! S. R- d! Y
5 w0 K+ V6 A; G1 j 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" s L( A+ P( T& [' N
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( \# D% A7 W+ c6 z 7、多喝开水，至少一天8杯
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* n6 S/ L, J; `8 ]' Q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 Q5 Q+ x7 d+ u2 w4 _% S
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- G0 h/ i3 V9 G 8、每周可有一次放纵饮食3 n4 t/ Z# Z" t* ~
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 z/ M4 L1 p* T% E
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9、采用中午吃减肥餐的方式# ~5 w O# x# g/ y) x$ F- B
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59