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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 C) V. [% G* K+ t: y7 U. l
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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q/ R0 P3 H( ^% y. m1 z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ ~% T+ v& k; p, Y$ f% L& J
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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5 s9 r5 ]# n6 v3 _9 N 2、用低脂植物油炒菜0 t# f9 [& |9 \
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) D- ?+ g; z( Y6 G
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) F; I; i; R' k9 e# |% q% Z Y* M
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+ Q; C' X5 Q& p5 X* n+ {( C2 h/ ? 4、早餐正常吃,不要吃的油腻9 O' ]3 x& H5 w. Q& X- A4 A$ v
5 A) y/ E5 [7 G# B( p% Q 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。) f+ x! y7 Y& i1 m# B! b. }" d
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: a7 W% L t* a' j$ s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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8 R4 ~- Y# I" n5 H' w0 V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!0 H t7 h( w6 g1 v( F& ?# i& W
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- K- U8 ]- {$ ^$ D# n 6、晚餐后坚决不吃任何东西- o6 s: i! S. R- d! Y
5 w0 K+ V6 A; G1 j 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!" s L( A+ P( T& [' N
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( \# D% A7 W+ c6 z 7、多喝开水,至少一天8杯
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* n6 S/ L, J; `8 ]' Q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。9 Q5 Q+ x7 d+ u2 w4 _% S
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- G0 h/ i3 V9 G 8、每周可有一次放纵饮食3 n4 t/ Z# Z" t* ~
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 z/ M4 L1 p* T% E
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9、采用中午吃减肥餐的方式# ~5 w O# x# g/ y) x$ F- B
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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