【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

9 O# i! J6 b: t% {7 @! H: g, d$ Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

9 k$ c1 o8 O. H　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 w1 V5 c/ m) O+ f5 f9 r, J- m


　　2、用低脂植物油炒菜
# e7 _6 h! j3 M8 w# E* G4 A2 ]
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

0 }9 d7 C  z4 D* k' Z- a
; r: ]! Z3 w3 W- W$ P9 H, A( b  A
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) x2 S- R" z; u# m' A8 J
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

+ p6 U6 k" }" Q5 V4 h! l5 F( Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; ?. n& }" r# I2 h1 G& Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ F) N* ~( j8 k6 r, Q1 T' ?
+ Z, v3 N4 y+ \　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 T+ V" a: ]5 R; q& E! t) b3 _

7 F5 V' i+ o2 b6 T  E2 p4 a
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 W% o# M9 }- A
0 ~2 ^. B* e* Z8 e" M8 z( Q7 l- @　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6 @" X9 z+ z4 z8 J6 S, `
- P1 p8 e: {6 C0 O8 V

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ J. i: O+ [5 q3 v+ r( Q2 V! l0 z# z
1 H7 g- p2 |' N　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


( a" ^. _$ r- ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# G! Q# p3 y7 a
: s( V( w4 O" }1 J; Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" \4 r# A& r: ^) w* H

3 n0 Z- q5 e9 L6 W8 m" k/ ?) |' c
　　7、多喝开水，至少一天8杯
2 Y  L/ n# O- ^
5 `) T$ A' t; o& l) B% ?% O" x　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
  }9 @# O6 q- t3 U. |3 U
! @+ J- p, r" p3 C4 |
) P; a$ s' i2 ~7 f- j3 d
　　8、每周可有一次放纵饮食

' l2 ]# m6 ~* e$ Q- b$ T0 S　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
( y& ?/ O7 T7 f1 N
: q5 X. b: d, o& [- D9 Y3 [! ]
" [6 B5 p$ d: _  z6 c! A( y
) Q* {6 B: R/ `8 I1 U　　9、采用中午吃减肥餐的方式

3 q! p8 w( X3 q2 `  U3 j
6 G6 H9 p4 [: s( O) ^8 G' d; p9 h　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ e" t  z- F. ~& ^3 f5 k& ^. I

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。