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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! f f- a6 Y2 V$ }$ A; @
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ f! n/ d2 A' Q
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$ {! ?5 w3 R8 I3 C2 C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, O: n0 \0 N0 D+ w, X9 y
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2、用低脂植物油炒菜
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E+ L7 S2 d# T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* R @9 V2 f2 J0 x5 e1 ?
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2 ?6 s7 P, n3 }8 f0 m6 D9 T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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5 [1 G' `" e( Z% b 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* [4 A. v: \0 l# S f' R
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: y! m7 h1 ~$ L) B' m- a' r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 ^, ~/ ?1 t2 r) x' t" R
9 F6 h. Y4 U/ @) o/ @( w 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 n; G$ c; W: K1 V2 |( O
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- s) i- J U3 I! Q9 {3 P: E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. g, s1 Q6 I( n: J) u5 x4 B" P: q
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/ u& u5 r: E! }* Z. W 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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2 B v" u) \ l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' }; {- u1 [, E1 t: E& y
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* ]" u* `4 W7 D9 U( F- m" U9 q. M 7、多喝开水，至少一天8杯( d1 }) S N, S0 r% u
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食7 `8 J' [2 _' e; |
. A' d. J' g: x4 f# Q. n: N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* ~7 }/ G7 q9 b, k. x( J, B
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 ]/ x! `" s% _" M3 ~
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- \2 S1 E; Y: |" d
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4 h& n+ f# L# Z2 `* c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59