|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) W8 K' p1 a0 p( r* Z% n. {8 \, ?7 I# j, |' O r: j* b& j; ~
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
( P- `- B! K6 N) l6 E
`- `) }/ c, P1 _' r6 s) e3 b6 @+ L
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' Y4 Q7 E' h" h, O6 w8 f( ?- d- [5 `; B* n: l9 W5 C' @. q9 J0 v! v
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
' q5 Z5 h2 S& N* i) t1 L5 k% f" {* Q# r8 b7 X7 O ~
# l' h" W5 z* m' B$ b ]7 i1 W$ }; i
3 x3 z, y8 q! _2 B( q7 @4 I
2、用低脂植物油炒菜
* \, W( S+ k% c ?& m
5 x# w' h4 R. g. v. Q w 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 i" @: K. @0 J, D: L4 n3 E
0 a2 |/ q0 A" P( X4 R" T! U
/ Y* ^$ J( Z4 [& _. z1 I0 k; u( N0 e. ?. p% W
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. u' Q4 \2 c' p9 `5 `1 _" e
$ c# w# T% \4 y$ |6 T 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- I3 ?1 n' e: N3 h
4 X! m- q% m- k( O# d5 T* |4 w M4 C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% o# i* w' m: Z3 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 {% o) }. v6 K1 L 4、早餐正常吃,不要吃的油腻6 ]' H1 m1 i# L/ m2 d. o/ V
( O- y8 \8 R* M$ C9 j$ u
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。' S6 [% |$ d. n, b) @
. G* p) e# t2 ~! z8 R$ ]
( b# {4 T8 B1 G) s1 }/ N4 Z# q3 c
: k- @* ^6 Q, q n$ ^& ] 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ q7 s+ b+ }+ n
9 D" l9 D$ L+ X8 b4 q% I6 \
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
R" V) K! \6 O/ ~; \
# V4 }& p+ ` a! \% {' Z1 z- t% j2 Y! d, x3 T' G l
% |# h, `& @' p" v2 V
6、晚餐后坚决不吃任何东西# Q/ J6 ?8 V2 s5 W9 a) g
" `# N; m3 C: O1 x0 l' T
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
* ]& u* R0 b3 l4 n
" N# R2 t+ M" r# Z' o2 w! W: d' j( U7 C$ Z8 s4 d7 R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# k- u& B+ O8 y
b0 M9 U7 l( H8 D. V1 S4 Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 M$ }. n6 p: e) q
" p3 ?6 x; k Y& M5 v% L4 O3 d& j6 }; \7 N( ?! b7 J9 ]
6 r* f' k( X$ L- Q+ A0 i; K- ? 7、多喝开水,至少一天8杯8 s- f- v5 T" b: X: l
# a5 | r$ O1 `' W
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。* K+ S8 |" }2 c$ }
4 I0 }2 W& n" K- I+ i' v( I
2 a# a1 I5 ?$ R; o! x" u6 \, H( i: h& V4 s# T2 K9 a
8、每周可有一次放纵饮食
# s' `) \) ?' T: f7 G
9 `; @3 b, k9 h0 Z; a 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 s7 G. n$ Y* E1 C! E
4 ?- i- ]! I; C3 ~, y6 @
6 C+ ^* C# w' c9 |( j
& z' C1 c. @7 P+ E 9、采用中午吃减肥餐的方式
, G; E$ M+ V( }7 b8 ]0 \3 |" Y( m4 _
) _. @/ a3 i' I 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
4 D) Y3 b0 T# e
( P6 u$ V `$ m7 u
& f, h! [4 @8 [( T p- `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
m. D" J3 G6 b5 ]- F( e
- V8 l4 i+ y, y7 d
2 C* Z& L! _1 L; v3 k5 I3 ~ 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|