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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" P+ d+ H2 ]/ J) A5 b" V0 N
1 n. w3 Z% R! J8 z 食谱内容如下：3 A9 q+ `# g: o- G7 [/ G4 m3 e0 M
第一天
3 d: t; f6 S% m% Z8 d, b+ k( _9 I8 s9 h6 ~6 {' p& \
早餐
: K1 ?1 {% ~& g/ N) ~8 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ W2 f5 N0 H% F2 E7 Y1 R
1/2个柚子或者柚子汁7 D( t: a4 f9 Q4 f
1片吐司加一汤匙的花生酱
! i" ~0 i+ ~+ I1 n0 X5 U; Z6 R8 Z* }- R( @8 h% V6 S
午餐 1 e# m& \# ?9 [) c, F+ r
1/2 杯金枪鱼- I4 X6 C) y) M6 R, p, l$ F/ v1 w# [
1片吐司
. ]8 h: _' O: d/ T( O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Z" d3 X0 k$ Z9 k
7 D( U1 ?! Y) `/ E0 [1 \ 晚餐
5 K4 L7 J3 `& B 3安士瘦肉或者鸡肉
/ |: l3 I: G' F, ^. [ 1杯青豆或者四季豆
1 N& N8 V/ n8 z' ~4 X& ~ 1杯胡萝卜
6 }8 x) [& \6 h* B 1个苹果
+ p6 r1 l* W9 b1 [ 1杯普通装的香草味雪糕/ \" E% W0 D( T
$ O% Q. d( V: Q9 ^8 v" Z6 h 第二天
9 Q0 b' S/ h8 z: k
$ h! I6 M% i( g4 q 早餐 . x# s- ^& |, k5 b' l! w* C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: m; b+ p6 |& s5 V: v 1只鸡蛋
J# k+ [3 v1 k1 _% `3 P! o 1/2个香蕉/ D6 D2 m S( a i3 F+ L
1片吐司0 z& c2 ?; m- x& p
8 K& o+ m8 S1 u; z) k/ ~) q+ J. X. z 午餐 * _% C# D% \: ]$ Y$ W' }4 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 g; L l d8 ?" u7 U+ N, L* V% z& ?0 X! \5 v
晚餐$ Y( o, h# U5 b# Z
2根牛肉香肠
5 s* A6 F5 D6 T& b; Y$ M7 s0 Z4 k7 z 1杯椰菜或者卷心菜: _) y9 w- @8 x2 @) w3 J; W+ M: S
1/2杯胡萝卜
" x1 W7 L- G# T+ r) N) Y 1/2个香蕉7 u/ R+ E* p' r F4 H
3 A1 B9 V9 m4 @- `* j/ Z 第三天 6 m: e7 ~1 |" {0 ^
, i, Z) q; o( r! T/ L4 d+ W0 {* e
早餐 : A+ b8 v7 {1 R8 ]" Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 H& g% C# p, ^; x( v' O
5块普通大小的咸饼干
2 f: ^ r* ^0 h8 i$ y+ o7 L 1安士乳酪' X/ [6 N9 y# e- E1 N& V: G( Q
1只苹果! i/ E* H) R" R+ J- a4 M- n. {
4 x5 l# ^. l z6 H 午餐 * _+ X3 R- ]- H K& q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ T2 A+ N) a+ W) G: H5 o' X 1只水煮鸡蛋& L0 C- S, A; S* L! e& Y9 q- n0 E
1片吐司
0 J. n* s; V5 R9 A$ M
' I0 v2 T+ ]% E3 A! C G9 @: }, o4 v 晚餐6 p* N" [/ ^, [& k2 w
1杯金枪鱼
, ]" q+ m7 d, g5 L 1杯胡萝卜
" D. ~5 e, h; S$ x' l" c5 w 1杯花椰菜8 r, {7 X. K9 W( L" ^" b
1杯瓜类
7 {% [ C: T( q( {& `* i4 |0 y 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ X/ n( @1 N' o4 }; k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 }) ~2 B! D1 R3 G7 k- p& b/ L1 v
专家建议
6 M: ~' K* {0 {4 X( K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' O; C: W+ ]$ c: N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. V+ E, j5 d0 c4 Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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