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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 C8 L. ?2 X( a; X" M- m" d# j/ v
# I ?% _& a2 r1 U! C7 ]0 [ 食谱内容如下：
( g9 Z7 B; s: S' _0 G1 z 第一天
8 M- W% p4 \& k3 _
3 J' z. U' h' [3 H 早餐 & e4 N/ R Z4 a2 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ B" f8 X- ?- J$ }( k 1/2个柚子或者柚子汁: n% b G ^; B# ]: Q. V; a+ Z, m
1片吐司加一汤匙的花生酱: j( v/ `% p* H% p1 m) }. ^
' c: b; b7 Y$ w5 }
午餐
. s$ M: E4 w: Q { 1/2 杯金枪鱼
: t) X, Y* W: c9 j) M 1片吐司
( X% h4 p0 `+ `$ \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 _1 ?. f; p1 e G4 u
6 d, C. ~* A, A 晚餐 ( F% m5 Q' V$ ^2 }6 O5 k
3安士瘦肉或者鸡肉* Q/ j+ F: f# P3 G/ H7 i
1杯青豆或者四季豆
8 l" B0 E: K, r' m 1杯胡萝卜
9 y; ]8 u4 i8 \7 k 1个苹果
5 ^ B! {# H, R 1杯普通装的香草味雪糕
! W/ O7 _! A4 n2 n# `0 C2 G' E! L' o- I
第二天
( u. a) n5 U% T+ u* _+ N6 V% f8 n/ M8 b- D
早餐
6 z/ \5 k4 m# M' c" D9 g0 H2 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 |8 L3 v) {, T5 J. e 1只鸡蛋
0 Y7 ^8 T7 F$ L6 T$ y* M* ? 1/2个香蕉, I+ y: i) O" {& @: H. f
1片吐司; D6 M6 y0 [; M9 c- h2 C
9 S' Z" A, s* l/ H 午餐 5 A1 W9 ^. E$ S% i0 f! Q& O8 b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ y$ c r& x$ P) a- c2 n& U- l+ @
+ r' a2 P3 O# D; N+ H
晚餐/ i$ \' {3 U/ ^; d8 P7 s" h8 p5 y
2根牛肉香肠5 n9 m1 G& d1 m( A6 O8 e$ i+ ?
1杯椰菜或者卷心菜
" S& u& F" k5 ^ H9 B 1/2杯胡萝卜
/ y% j( `) P8 Y/ z 1/2个香蕉
0 U8 Q$ Q$ ^ d! b% ?" f
% h8 E9 s' Y! C' l( I1 c) D; s 第三天 5 O( \/ X4 ~$ r3 z+ V' [( o& n1 ^
' N( [2 e: }* J9 b: Z4 R9 K
早餐 6 l- ?/ R' G; b# b P" X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ \# N- E' k1 h- h# k
5块普通大小的咸饼干
+ R, n% t4 W& N( D 1安士乳酪. c: ?9 z& n! M# ]
1只苹果: u6 B" g- c: U! E5 Z
! F% w: y; Y( z# L; X+ W0 J
午餐 # Y, G8 ^3 C0 k6 A! u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ E! z3 C4 e* J, |
1只水煮鸡蛋
0 i7 T; U k8 U% j! U) l& l 1片吐司
# N7 P/ D0 M7 X8 @& O
' v4 r; W4 l$ | 晚餐# ^" e6 i" C3 x8 O/ e/ F2 N: C7 R5 @- a
1杯金枪鱼
7 l! L& r+ m& z* B9 G5 A- } 1杯胡萝卜+ b; K+ g2 L% @9 T& u
1杯花椰菜# q5 M& F) \/ @/ r. Y* Z
1杯瓜类
( k# S( d, e" S4 v7 a, l 1/2杯普通装的香草味雪糕$ I1 v) }% S3 q" p; o* R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & c: F* X! r0 s6 a$ Q3 d
4 Z; c# N, j) F# Q i 专家建议( v" o% V) E, N* K( D: l, ] X8 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ \; y1 n; b, I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 _/ `) v$ l: V7 a3 ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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