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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 O9 p* `7 A6 M& ~* a0 v/ @
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 k1 v& E! D6 w% r; u1 o# O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 ]; u. w3 s% j1 V. g
6 M: t3 N0 @4 T) q& U 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ I9 r& c U7 j, ~ 体疗操: b8 J$ N* k" E! A9 q. @+ I& h
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, R- J6 Q, Y* U& h& K1 D; |
9 q1 [ F* u% g5 |* N) R6 i! m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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1 W; q5 I. r) ~) q/ S" W6 h# p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" b$ H/ l, J4 t, \
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& j6 @ [. G. g
1 Z7 x% v" W$ D: K# ? j( u/ P 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; U) e( |! ?' q, o- P
/ K9 x+ J! V) T$ Y5 D5 | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 z( W( Q o- v# K+ m$ y* t9 E; y
& g# ^/ R% C! b# ]# r( @ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) Y: K3 ?% K$ t% ]) N
0 J- }6 Y; f4 i/ a; V3 F% j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% h$ y: H& q" \9 K) Q! K
/ W- a# S2 o) e8 @) S9 [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& Y# ]( M$ o& ?+ c$ ]4 K
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 ?$ u' e8 h6 p4 G; } B 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* R" f K% C' Y! h# p# c" W+ o
: r8 Z) C- l% q2 d 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 U" a' [- ~; F4 S) e
! E( F& F' I. j3 d d# K# i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, y/ Q/ G6 Q# l( C D) v9 s 注意事项: H) B9 E% x0 ?) H" a
, P r2 P% Q- ]' \. C T6 Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- x, U4 h) o; X8 v7 A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- G; _" B" h/ h3 h* E8 N
7 H2 X" \& G" P( S9 b% ]; [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48