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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 U D* h* G6 j5 g
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 }: t0 \2 O& K t9 w5 I$ o5 W
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) v/ c: p# s) \5 L6 {
7 P* {1 ?& x+ t, [$ { 体疗操2 W. N2 E% Z: J7 `8 d& _- e" P
. }6 `* b. x" h3 j6 U7 S, q5 }/ t 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ M8 b( o. H' a: e7 h* u
J# _0 N$ s. Z& E* j3 l4 Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. b) T4 Y7 k7 {) w( |9 R
; `0 _: @9 V. a: m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& s" D% `3 c9 x2 T3 C
; j5 k: x1 B& C6 g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 k2 V8 z- L6 Y" y' U q% @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! ^9 q! E4 z0 D" F. v$ n. P G
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 |/ P7 ~9 y) N( B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% U' Q! U& m) \ D. \. l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 a! S, q% b5 H% k4 M+ P( \ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' W# @$ Z- f' T' o/ ~. P
! y! ^% C, s# X/ U$ u7 j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ e$ I9 y% w. e) M
, }5 Q+ h; O b: m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ m2 }; b4 r; [! u. C3 a
6 x% t! V- g5 y3 f, @ 注意事项3 b2 @# A& [3 O; D9 }
m5 g4 {( C3 w2 }0 g t& s7 l8 k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ f5 t% ~' s8 r1 c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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' U2 B- t% y+ r% _" }$ r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48