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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* X. r% U) z r
* _: H4 h3 Q$ L7 @' f/ f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; p( a( E4 W! S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, s- ?6 I. \/ F/ E7 d0 o! j; L: U
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / \4 l. Z' w) ]# M6 M2 ^
1 t9 R' A( W2 _( I, F. F" J" m 体疗操+ v2 ~' V1 k7 L. j+ Z
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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8 ^! k+ l$ j/ `# f' Y% Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 G. v7 g# D0 b
! I3 F# K* P" B( E$ {3 E* s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" ^1 X, g4 P/ Z5 @* @
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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/ y' U. a3 v3 X5 L" C. b 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 N1 u: }- U8 |4 M' c( }2 |1 I% T5 c
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 w. d" G9 n* q# f& O+ B3 ^
% G5 [9 I8 I$ T4 g2 X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ W P3 g4 b! V
/ K# s- x0 a8 q8 O9 ^* _$ d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 x& M9 I; V& t$ I4 }
$ b {, R9 W; [- h; Y$ z& G* i" y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; r1 M; \( B2 ?& O
: I' v. s1 u3 [1 P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项7 W. F0 Q. H# l
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- V; u9 ]/ I1 G6 I% i/ v
6 {; t: x$ }+ v. z+ P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 h0 F) R* g4 V+ l
. A" N" A7 X" ]" T3 `- l2 l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48