本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " K0 m5 A$ Y/ \; X8 a x+ f3 ~) ]
5 g* p3 T+ h1 ?5 M6 _ ^! n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. Z F2 T( O% S/ A) ]: ]. P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; w" X. J: I+ X% [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - `# S8 B2 Q" d* G! X' N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 a. M; d4 T. p$ a! T
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下腹练习
4 n0 R/ ?# b8 z4 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 f. a. r, Q( G( |7 l
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侧腰伸展 ) D! a# f; R+ b1 N8 C: K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 Z" ^/ Z3 f: E6 M; v: z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 a, D, S2 j4 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" ~ W2 n: B& h/ m# y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# u1 ~! X: Q% t- r
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交叉踢腿
w8 d- s& d1 x Z- p, |! o5 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( H) [% l# ]* B9 R2 z. A上体卷腹 ; |* z2 v& G8 @6 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ {' i6 t7 X: F, z$ ^& y% R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 C5 Z& h1 n& [: k$ r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ e9 K4 ^! r8 m, r. h6 ~+ R1 ^4 J
温馨提示：
( Y7 J: N: \) t5 R6 q3 x* g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 A" z( l- J6 x$ J/ z* I' S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# | q4 G4 E# o! i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25