本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( e( C: L" ]' F0 i, @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& q k$ Y, P3 ]; t; E' {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - O$ P' p. P1 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 Y8 F) |' x; Y+ P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 u2 m0 \; \7 P- p- t# c4 a' g
8 E2 i! F ~4 \7 A下腹练习
1 g8 J, b$ G3 j5 e' e8 ?' R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( K! s2 ?9 _ x5 V& w9 E" x# R: W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ m4 N( `' ?( L3 v2 [# }
: t( Y+ S7 t ^- M2 x夹腰肌训练
( f7 H# k: d* H& p8 e4 M( O3 m* |; o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' y$ M1 ^% y R1 y4 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 P; D/ a* ]0 ?* ^9 w 坐姿屈膝; C% M x" H3 f1 U2 Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* z- @( L5 v% j1 k/ }
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交叉踢腿 9 G$ s% b/ Q( V. ~% b( w6 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ ?4 m% O. C6 a' J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) x2 e# H3 O( a3 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, o* X b8 ~4 f9 ]% f; L. ]收腹保持身体的静态平衡 9 q4 z( @" t" I) z9 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ M( L) q& ~, L+ l
温馨提示：5 z6 g/ a0 a/ S( i% ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# F+ q) [% w/ N% _% t0 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ `) H9 Z% v0 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25