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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " K0 m5 A$ Y/ \; X8 a  x+ f3 ~) ]

5 g* p3 T+ h1 ?5 M6 _  ^! n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. Z  F2 T( O% S/ A) ]: ]. P
/ K! x* W1 V/ e
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; w" X. J: I+ X% [
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - `# S8 B2 Q" d* G! X' N
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 a. M; d4 T. p$ a! T
5 F8 ]0 b, _- Q
下腹练习

4 n0 R/ ?# b8 z4 Y  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 f. a. r, Q( G( |7 l
) O& [$ {% e' R5 k
侧腰伸展
) D! a# f; R+ b1 N8 C: K
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
" m' s2 o) G& {3 c% |; e3 f, L
( \4 ]  ?- K5 c7 P  q% c# F
夹腰肌训练

6 Z" ^/ Z3 f: E6 M; v: z  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 a, D, S2 j4 L
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' `1 i, b& @. v3 {9 ]  : k" D/ v0 T9 R# h7 r
                         坐姿屈膝
" ~  W2 n: B& h/ m# y坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# u1 ~! X: Q% t- r
( f. M2 s: z0 C
交叉踢腿

  w8 d- s& d1 x  Z- p, |! o5 [
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

7 N# s, x3 u6 o1 C  
( H) [% l# ]* B9 R2 z. A
上体卷腹
; |* z2 v& G8 @6 G
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
3 B0 O; `( J# }* f1 t4 ]3 x
9 t% T5 d1 o& T$ w4 |$ D  B
下体卷腹

$ {' i6 t7 X: F, z$ ^& y% R  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( F; a$ o1 ]' D9 U6 z% g                           7 D) ]4 i2 X- |+ b9 t( {$ ?+ \
收腹保持身体的静态平衡

4 C5 Z& h1 n& [: k$ r侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。+ e9 K4 ^! r8 m, r. h6 ~+ R1 ^4 J
  温馨提示:
( Y7 J: N: \) t5 R6 q3 x* g  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
5 A" z( l- J6 x$ J/ z* I' S  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# |  q4 G4 E# o! i
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~/ L* @, D3 [$ |* I: i- U; A1 {; W
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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