本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & z, R) N' m0 R5 f, F0 I. K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 L! S3 d1 Z. }0 ]
& G) P0 y5 y. b& I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( C' U1 _8 v3 R. Z, [" R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 t4 }8 w' o3 x* K* a: u- ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- r$ z" W: @6 C: [# D( s7 U
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下腹练习 9 i$ f R* b- x4 @2 N/ v! G: c j( _# o3 S9 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 Z$ l5 |/ m9 @6 `) v
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侧腰伸展 1 C' ?& T% X6 l" T! R" L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ C/ R/ t: f8 n6 @9 w
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夹腰肌训练 % d8 M0 z# |3 B6 b7 X+ x& V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 B4 U; R2 t- c2 P8 P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 w) ]" w5 @7 r0 K
, a( w3 \( g# l1 K- Q! Y 坐姿屈膝
* f/ L n# H# l: W+ p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 g2 Z9 X# Z) `# a- I" e- S% @# p交叉踢腿 4 i( T8 ?& r# B+ ~7 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % `; _ P- r* b( M; Z( ^8 Q
6 }! u, x: x1 ?, o上体卷腹
, @: `8 W7 N) h k+ y( i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 j5 |4 D( r5 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ ~3 b& C9 G+ |- A. w# n/ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 w+ V6 P! ?$ l- U
温馨提示：, n/ K6 y' N0 [& q! j+ [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! S# D. F: w: n) p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 G3 S2 C' o( D2 o$ ?7 W" x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25