本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& D' h0 [& S1 G* f4 {, k# V- {. P1 B0 x, r3 s
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: q- R& {, K }& \7 R- \0 R, y
4 P% E3 c! ~. e$ [0 ]
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* `& ?5 H/ |( F; a2 ?# K. B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . g" u+ _2 K3 ^" A1 n E5 `9 i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- ^- `4 D+ a" K7 p2 D
5 s% B5 w) f7 E K; n+ x
下腹练习
# E0 O' q# f& C0 c7 X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ A1 i" P) X( J+ g0 O8 n' z" B: v+ |
5 y- j7 C+ ^" `+ K8 q- n$ I5 D
侧腰伸展
5 U0 m: p' v7 }; Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
/ `! w2 N0 X0 r L% Q* X
* [% k: x6 p- J9 b$ m5 Y夹腰肌训练
% J4 A: u8 D) V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 @& J# I, T: {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' N7 s4 w( V% q/ e8 D! w
 6 w/ ]+ Z4 t/ X$ y& v, \/ |* n) U
坐姿屈膝# u. D! L# R+ I/ q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 j1 t( K b6 M! M u
5 Q) B0 T, y5 G4 ~交叉踢腿
' Y7 u m+ h, a& q X2 q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! x9 y$ D/ K& F( i 
! i% k; H" s0 Q6 _4 U/ d0 U: A% H: R上体卷腹
0 B D( d" u9 t) @5 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 L0 h0 U( x/ a8 i3 A' V6 c4 w7 s
下体卷腹
. M1 s$ o, _% ]2 Z+ W; g) N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 L$ z( Y" C N5 B5 j' H
 8 _8 P1 z9 Q. h6 q$ D
收腹保持身体的静态平衡
" b0 v$ m) k" ]4 Z' w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) r; r/ m) J: v1 J$ v
温馨提示：, D- k8 O8 M' u9 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" O" O/ k: K2 H3 a" X3 C0 `1 ^7 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 _6 j `. k( h5 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~/ w% a7 W3 _' H$ {
发表于 2009-5-20 20:25