本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : B$ v0 j8 r( b u+ T/ F2 p- t# s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, N H9 n8 i: _; w
3 d U( ^1 S- `6 N6 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & [4 d0 K, y. c1 T% g5 Z" N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* D$ a0 s2 ~6 A5 p) |9 I# E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% [) p; e8 k% k8 Q9 Q
" `& v/ ]2 k$ D+ P, V' ~$ w# x下腹练习 & z; Z+ ^( g, l5 H, q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 N4 l% X4 a' u! t( N/ y; P/ X侧腰伸展
! `" m; F7 G V5 K! F' N" b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 |8 o( Z5 K+ G% _夹腰肌训练 ( K; J' R( z3 _( o8 c" `9 k! ~) l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ L: O) ?, c8 z% a' W. _/ r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% A8 U* y) z( `% c% p
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坐姿屈膝
4 R. e% u) d! ?2 x4 _1 h4 e! Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! e: ?/ E6 h; s1 P5 S& O1 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - @, x; V8 Z( e
! u( C. [2 n, E$ m( j) p上体卷腹 " z j# k( I1 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / A- d4 P# f( l+ ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 D* e% U8 f& H N8 F
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收腹保持身体的静态平衡
4 B$ F" J4 l8 v# d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ ~# o7 A3 w) O1 B 温馨提示：
5 P( z3 b% h0 s2 j' n( K" G# i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 o/ d2 L/ `% u% @/ o3 P `% n" I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 ^' {9 ~1 J( `4 D+ t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25