本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, {1 a" k) R: t; l+ {: J* }* D6 E( a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ [* M& p! F( Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . Y2 C9 W# {" t0 g* u1 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 t1 z+ x, G" l% D" C8 X6 g, O下腹练习 , e) W7 B; d9 t6 {$ `' N( ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) b0 `5 M5 L) [5 v
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侧腰伸展 ; R" ^: N2 z5 q. K5 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ U8 r- @6 I. N% |1 [
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夹腰肌训练 4 {( n2 ^$ X& F0 k$ W) }( d* O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* V0 U; N: f$ \5 c+ \: k1 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" `$ _8 l: L2 a* T9 d4 C& s
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坐姿屈膝) K$ ^5 K) l: L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# ?- ?3 p& ~2 \. L2 X
- q& X3 q. M7 Z, ^交叉踢腿
3 F0 W" `( x$ o/ b5 A1 w4 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 B' C. ~8 W8 D4 e( C; u! n2 v# E上体卷腹
0 D/ f$ J3 S5 b4 d8 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; k; B8 u9 V6 Z; l, h X* J! O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' M+ C! x& l5 y; P1 v* h+ {8 d" e4 k
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收腹保持身体的静态平衡
4 s& q% M1 w9 e* q! \, {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 L- e8 E, @7 {/ F 温馨提示：3 K% F, V. I% C; E% P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ x4 ^7 Q; w6 z3 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 Y' z( j' G2 `3 F$ ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25