本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ Z; |8 }+ Q: A3 }9 a7 q, K! A. h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 R0 g( f& ]/ Z& ]7 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! Z2 v9 ]& ^; ^4 J. S' L6 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 Y. N$ f' a+ K( [
4 W5 X4 a" f; d- S下腹练习 * \+ ~& W4 p8 D6 t* T; n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 f; }' c; }+ ~* m* A
0 D! i; m7 O" |0 G侧腰伸展
# e2 L3 r% Q/ y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. l- n% t' P& m& P q+ u夹腰肌训练
( i) [; g8 s' D3 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- c5 G: |* d- N5 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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U, q* p, Q0 m5 k0 t8 Y 坐姿屈膝
. j% x5 U, ]8 Z+ [1 Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* T3 w7 ^$ L( Y1 A& Z/ I交叉踢腿 " b* i. K4 `9 \ [, W q) q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; S- |1 c' w! X7 s D C' ~2 O
3 l" @' v, D% j7 P5 _) F上体卷腹
# \- {" G: M: [; A8 E- k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
) L! R9 ~, z- N- b; k9 E: s
: i' d! |2 @, c8 m+ F4 `; K9 N下体卷腹 , H% h7 G. L8 g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 ~2 p5 q2 i2 n" ~
3 f5 H1 J8 E: ~% g1 K收腹保持身体的静态平衡
# A* i: L- G* `; F! b, x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; d9 D) Q1 g ]' b* q2 y0 W
温馨提示：1 B* H2 t" r& |9 J5 C3 E# {* @3 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 M1 l6 y; r+ i9 s9 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; ~- x9 d- ]/ c3 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25