本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " I& u1 l5 J% W$ G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % Q7 X1 g8 L; @7 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 Q) [% u5 P2 y# D; G' Z# L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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J! x' \. D+ ]0 b* F& s下腹练习
/ q8 j- Y2 A( p7 B! M7 R! g$ V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' V) Y3 z# t. P. C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 s% a/ H6 N7 j% O7 l; ?9 d夹腰肌训练
( X- I9 _% u5 Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& b2 h% x" } l$ W) h# }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ E, L4 T5 D+ |3 X$ F
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坐姿屈膝
! A1 y, K% p2 z8 n7 O) D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; ^' `( e- B. p0 a# V2 s6 R# z
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交叉踢腿
# J {1 L7 G1 p; u. V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) w; f. u A/ V+ J& R
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上体卷腹
7 n4 ^0 ]* [& @3 G j8 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ B7 p0 V* `# m" Y
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下体卷腹 9 u4 z4 M$ `/ x+ u0 i# N1 Z9 s1 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 F; q) Z1 G8 N( c! {
2 s. q0 k' L5 Z0 l' W收腹保持身体的静态平衡 9 u0 J3 c: W- B( N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) A* b: o( I! y0 O- E+ S9 S
温馨提示：
# w' G: p0 p% J L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, Y2 U2 l/ b0 t" `3 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 w' a" S! X! I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25