本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# P5 u% P; Z5 ^9 b" w: w" m6 Q
; h3 E* Y: z" G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ x* ?, o; ~/ c9 h+ @! k0 x# g: I* G* a4 h: S3 D
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & V6 G; d9 Q4 i0 C+ j/ |' o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, X% P1 r5 @6 v L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& A9 b: w$ K8 H7 Y
: @9 B3 \: k, Z8 q
下腹练习
; f% U9 s2 F* F6 t$ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
' s8 ^* V( {& U& B7 { ]) d6 Y$ z- n
5 v) w4 R7 Y, Z5 a' U$ u侧腰伸展
/ w- y1 q% \/ d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
/ A" H7 r+ ]9 G- m& q: n# u, F& r8 s6 e ]0 J; g q5 S
夹腰肌训练 , S0 M& G+ ?8 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 v- X# i) n" @3 k; s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ k2 s2 K' F: u0 \9 x 
- J( F0 j e, q 坐姿屈膝4 L8 m; _3 Z4 R8 E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ i6 f: X# T. C- d8 h- i: }5 X: g/ X5 ?5 o2 [7 o- A1 K
交叉踢腿
5 y, m% c$ h- I: ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , t+ R; k/ n$ o9 M
5 H# H2 M% F% B$ W& U3 W. y上体卷腹 , S6 P' U% I6 ^* S+ |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
: F% k9 [" R% N+ Y- n3 z* p
9 i2 T' h N' }0 p下体卷腹
$ s/ V, Q" \) V1 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
2 Q' f/ H7 F9 @0 E  6 ?8 A/ f0 B, S- v$ L8 l/ k! a
收腹保持身体的静态平衡
8 W3 D% h9 I+ c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( L* Q- X$ W4 y. W+ l! o 温馨提示：
+ H% v- q9 t, m. o$ W! r) Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 m- ?3 o5 V2 s' G0 J6 d% ^# _2 V( e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 N; `7 X$ Z! y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25