本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 \2 N. p$ M ~( l$ F% ^ R) Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # R( Y7 o' c# G' s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 b9 v: c. C) `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ W; r: \: B$ }
7 X* V. \( A7 c* e/ [$ M下腹练习
6 \8 I7 n) m# s8 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 b* r% m2 N p5 z( p+ ?9 I
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侧腰伸展 4 s! ^1 |. D5 N8 G- v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, n7 o1 @7 g: n* H
' C& R' o$ x8 E) e7 G$ E! t2 i
夹腰肌训练 9 v% g$ _/ ^3 O" T8 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& H4 i* n8 f3 y: w H- V* R; d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 h) _5 D5 Z( S
" ~0 k, o) D$ k 坐姿屈膝
" N/ `. K8 A' u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 a L6 M: W3 y* X& Y
7 ^( ?* S$ {* A! {交叉踢腿
! S4 ^6 t- L. ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / B" Y1 [: Z7 U% K! N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 g, D( X" V% t; l% p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- u4 F1 D0 \! o7 ~9 G收腹保持身体的静态平衡
# Z% g9 d" X& t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. w4 }0 V8 L2 k( d
温馨提示：1 s/ b3 C- }4 @! e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 P; D- z$ |: T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# Q0 m8 x; A# M3 v- A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 e9 k/ H* N: K( ]1 w
发表于 2009-5-20 20:25