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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
- ^4 h( N: M$ b  e% p* Q, a2 O. H% s: T2 J, f- V1 v2 A* @
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# h1 ^9 r+ f$ x6 k' A1 ^

$ Z; |8 }+ Q: A3 }9 a7 q, K! A. h
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

6 R0 g( f& ]/ Z& ]7 Y  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
! Z2 v9 ]& ^; ^4 J. S' L6 H  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
1 Y. N$ f' a+ K( [

4 W5 X4 a" f; d- S
下腹练习
* \+ ~& W4 p8 D6 t* T; n
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。5 f; }' c; }+ ~* m* A

0 D! i; m7 O" |0 G
侧腰伸展

# e2 L3 r% Q/ y  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
/ n0 b# H8 b3 N4 c

. l- n% t' P& m& P  q+ u
夹腰肌训练

( i) [; g8 s' D3 S  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。- c5 G: |* d- N5 r
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
% s4 ]' A' x9 u! Q( G4 h  
  U, q* p, Q0 m5 k0 t8 Y                         坐姿屈膝
. j% x5 U, ]8 Z+ [1 Z坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
; l" U" T$ o% T5 v0 o5 i

* T3 w7 ^$ L( Y1 A& Z/ I
交叉踢腿
" b* i. K4 `9 \  [, W  q) q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; S- |1 c' w! X7 s  D  C' ~2 O
  
3 l" @' v, D% j7 P5 _) F
上体卷腹

# \- {" G: M: [; A8 E- k  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
) L! R9 ~, z- N- b; k9 E: s

: i' d! |2 @, c8 m+ F4 `; K9 N
下体卷腹
, H% h7 G. L8 g
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。6 ~2 p5 q2 i2 n" ~
                           
3 f5 H1 J8 E: ~% g1 K
收腹保持身体的静态平衡

# A* i: L- G* `; F! b, x侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; d9 D) Q1 g  ]' b* q2 y0 W
  温馨提示:1 B* H2 t" r& |9 J5 C3 E# {* @3 a
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
8 M1 l6 y; r+ i9 s9 J  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
; ~- x9 d- ]/ c3 P  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
. E7 n% F  Q6 G# K1 a重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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