|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
" Q7 ^; d5 F6 a" X
& ?* E7 e6 _" B% @边工作边吃东西7 N! f3 B5 d/ r; P9 o5 }* h* X
7 `) d: ~% H& W- A, u8 P* N6 R: q
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
. b, ^6 a( R! u* Z8 C% C m5 K9 g- d0 ` ]! ]3 u7 T) I
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
W6 Z7 g( Z; q% B# z; K3 B6 ]
' X0 t' k/ ?* u$ A" V$ U留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。9 V @7 O, m# E) J' N$ y2 W
" K8 H, a0 R4 t! Z8 p
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* m% i4 q& }! r* \! ~
# t9 S/ h' ?" Y8 p! a/ L" g3 M J1 m' z4 p1 ]( \- h; u
边做饭边吃东西2 \9 |% l0 ^2 Y
/ c/ e# _8 j' ^2 N7 P傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, c9 V7 {3 Y6 |2 a1 P1 [, u2 j( v4 k/ j
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
% n) @: _. a4 s
+ H6 T9 `6 R% k0 X8 x, u建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。6 a8 N) }5 O0 |% h/ r u
! O8 o o5 f+ a1 H5 z/ ]8 G9 a: t) O
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。: n2 d* }% U& `# L; ~2 f
$ I- Q3 e1 ~) b8 f' u; C( C
9 R( p" ?* i. h& h" K- r边看电视边吃东西5 y. Y* L9 m2 X2 \$ ^% ? Z7 A
$ k6 j3 H3 R" [: m4 z; h. B$ v- f
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
' }2 I1 O2 k0 f1 w8 D
! p4 _5 v( {; T* q) `* K) c# m) S' v建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。" o2 y5 {6 s' p; }8 c
" ~3 M" a, l* V+ v
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
! u1 w/ B2 s, ^8 {8 o" d! I1 S" W4 {; ?( @0 ]
! S+ n& v$ |" o0 K6 z. \9 r# m, \和孩子一起吃东西. p" y7 L, d. J' c$ S0 D
! S; o3 X9 m8 y4 ^- e4 z吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。5 W& g9 Q3 F5 X; [
& ~. \# v- r5 A4 l, O4 m5 N4 x建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
E- V2 j1 B* D2 W4 Z+ {0 M( H' {3 s" B$ p' u
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
( `0 \9 }3 s+ V8 A5 m% p5 B ]+ [) H: b; r0 k7 c
1 U0 a& z+ S' `% n2 m, ]% u
在外面吃饭9 i% @9 Q% w; W% @2 M
6 d6 W" p' d! |# {$ e9 t, I
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。8 q2 `1 P* u! r. B7 C
' \# i; H, t$ R7 X
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
4 E. p" i- D( z% u2 H3 d$ I; M$ d0 T( m& J
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
6 Z0 Z# h8 Q$ f
2 [/ |! A v F1 K% ?( p7 ^+ o+ D: r7 E/ D1 R" u ~
在PAPTY上喝酒
( ]6 k# m7 g' x, @1 c0 X+ _5 a& [+ M/ m+ I$ [/ S9 A: F+ A
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。' q. J9 D$ r) d p1 _" n/ h
( F8 D6 y/ Z4 |; N( o/ B5 G酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, h& `1 a- K$ t8 j0 n; }% v
8 o' ^- c' H; X& K建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
