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一、以收缩大肌肉为主% A9 f2 q9 _6 c
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# Y" n+ {# u1 p$ B+ b
, e0 ]% O7 ?3 ?4 \8 ^/ b 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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, x0 i) V# ?( ]" ` 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
d: r: q! U& W* S( D2 ^: k 二、强化平日较少使用的肌肉 & P( S. x- _; |/ N
; a% m* w% b( ^' p4 D: v8 U- W ~6 T, U# O! A
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3 E6 ?" \! z5 f" \5 D [# ]9 \ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
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i9 W6 p/ t' \3 g$ m, a, j$ d0 t 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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7 v* Q% T, |# A3 }3 Y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# r/ I: Y% p6 x) n$ B- i$ B+ c% {+ [$ S, E
" a7 {! }% p1 I) A2 d( _4 Z5 ? 三、加强运动效果: @% K: j8 r) y% l: R
+ O: F O4 Y- I: z; [ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 _8 ?: r- N; V
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* m( |9 @5 q- ^$ u( ^" k. ~) d 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。0 W1 }0 B, ?9 _7 X3 N) a1 W! \
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15