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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
: z& A1 ~( z; h& V/ I2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!
0 `% {6 v7 _% q' P3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
& c7 e* E5 t7 R6 l7 ~3 O, w4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。
, b4 ]# y) x! @) I5 w3 }0 k5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。4 p/ l! r6 _6 V& @
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。; q" V& m2 @+ Y- n& G6 m, X2 d" @
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。# T0 o1 y p `6 p- G; _/ A
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。2 H2 S7 U. I: b* G5 [) R8 m8 _
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。& c. f% U% [9 K) @1 f; I
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。: @, s3 }% U( i- ^6 k
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。/ ~5 m; s& `7 r! {* k; t4 L/ j, D$ u
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。; G4 }) S0 v- C! m! \
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
2 U8 |3 E. ]/ D0 {8 x14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。2 Q4 y1 I' ? I1 G) q: Z
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
( M; f2 F& x# Z4 a& ^- N3 Q# U16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
$ J/ M* f ]" h0 F17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
+ q4 j1 Z& S, h/ k" |18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。( i4 n- E, o: r0 a) A. V4 u
19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
4 L* e9 u- j3 K' b7 _20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
0 Z6 r" j* F% B* h- E; _- y21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。# a! c# M% b: u5 P- j
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
, I- ~1 G$ {* z/ y23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。+ e5 P" g( o. w5 ], J
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