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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
, n2 i9 J' X8 Z, [, w" R 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
V5 i. U0 }& k' p; D 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
5 l+ F: j! P. f( Y1 c0 Q5 X 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
; g( I/ B! q( m- R' Z 4、换另一侧重复,双侧各做2次。2 f( X, a/ R. v
功效
4 z, |# f# G; H- g8 w0 }* V" e 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。$ s( G' m1 G2 ]; L+ w* C
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颈部体位法& B7 i" D+ _% P% z# h
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。& D' i/ f0 d% ?% _0 ], l5 b1 e5 K
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
; G$ I# g8 a( v4 f 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
: c: [. S: h& Q1 G( L3 Q0 G- y 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次9 I9 B% P6 `0 ?% n8 {6 ?( p
功效0 `% a6 ~$ Q, b% h7 @$ P0 B
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
: C6 D- S* j2 E% P/ s8 |0 x![](http://www.tjeren.com.cn/attachments/2011/08/8432_201108160322541gVFr.thumb.jpg)
5 r2 w5 }% U0 d& S2 q1 t' S 椅子骆驼式, r i7 q3 J& ~$ _
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。/ E: z: @4 p$ q5 B9 X
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
( u' L; z8 G: O8 o0 f 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。9 Z- V3 i5 R" R: D5 K) ?& E
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
! S5 l: `+ f& R5 l 重复整个功法3次。! [) F7 [, T+ n8 @2 p% C
功效
; m6 v4 q$ }" D8 [: E) T* I% l# f9 J1 F 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。" n4 A2 R0 _2 \' k$ w5 Y
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放松
$ N2 |) s2 Z0 x1 i 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。' i* I* d. h" X, N1 D7 \4 f) l
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
: |$ w- H* K. m* J' M! ~ 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
8 ~1 H, h$ N2 M 功效:- B) y7 P1 G+ [3 p- N) _
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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