|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?; \: G7 d: H1 y, F3 `: D$ x' p
( {7 \$ y7 x% y( R9 ~) c
推荐:& D9 ^$ F6 X8 s( q, h* H
1、补充优质蛋白质:
* E9 n. p2 C- ?- C. f8 R$ m 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
) M; o/ a9 O+ p b T8 l 2、补充足够的能量:
c$ c5 Q' S+ J2 v- R, ~. A- s( e 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。0 |: D' u+ Z- X/ r0 q+ m, G; b
3、补钙:
1 g. X; F g; R% t 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
' b* J6 j0 p/ X5 | 4、补充维生素B:
" p8 Y5 o6 d% _ t' R$ k0 G 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
4 [. n3 T4 B; Z) M& u4 q8 o 5、补充维生素A:
: i# Y0 F9 M/ S 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
2 s, G: D4 j+ e+ E: z; V% s 6、喝花茶:9 y4 G" X; k3 C6 d" c, z) a- _+ k
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
$ ]2 O0 M2 ]' M& }( h; T 7、给皮肤补水:
3 ?4 q+ z# r# Q! \9 ~. }. L8 ] 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
" S* E/ ?/ `- }5 c* s不推荐:
+ A2 T. k4 f; r$ f. }, E& w 1、喝咖啡:
8 j& o7 L1 p7 ~& U% o 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。+ b r% a4 A% F5 I
2、洗凉水澡:
, V$ G4 O' |$ v/ c" Y! P 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
' n y; {7 N/ B! S 3、开空调:" w' i) w8 u& g b8 `
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。! z" u+ K. S! t) V5 C7 _3 |% Y
4、戴隐形眼镜:* d& p$ }2 N0 O y/ h4 C& ~/ j( U
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
; f4 B9 _6 w7 i8 A m' f2 w 5、少吃甜食:& N @8 u! U0 J- f1 P
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。' G, n; H3 r7 x. d2 d0 S
|
|