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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" K! T( `5 A- u+ Z6 V+ }$ F
/ l. c# Z4 g4 E 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) C+ w3 V% k1 l( Y1 Y" m& z% u. T% L9 X
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# c6 y. t6 M' p. p: W# }0 z. W. V
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。! E& p# F' v9 \- Z
) O2 B- g) C6 q; X 蔬菜) x5 g E" ~" }+ ?
( ?8 g% X# [6 x3 f/ y6 ^ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 s$ g' m' l0 v$ ?$ w& ^
9 k" G' I- ?$ o5 }3 q# b 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% ^5 C V# Q' \& Y6 l0 A! N
. |( f3 h2 Z3 f: I w2 @* x 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 L9 T' O$ R; H3 Z6 i1 G, m/ \! p
: L5 T2 p& e- u 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# u9 h9 z* b/ m
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。+ C2 r' w$ r# E( p
( M) C/ J f% q- j$ E& n 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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2 F) j. A# v1 L+ X1 ~7 x 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品' n4 @& `. `7 g n
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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+ G+ O9 B0 R6 W6 ~/ k ?- v. u1 A 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; B, O4 L, w& n1 s0 k
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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( `0 g5 P: A3 j% B8 j, m 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 K7 ~2 A+ k- S( O1 c) A5 y
0 N) H9 Q9 i/ c1 I2 T5 A 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。" N- ~! ^6 a* R, y# W4 c/ q
$ e* K- \ L+ T, a 其他
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8 J2 X2 Z) N: {% v 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。5 y1 |1 i& R6 P1 S$ w/ a
8 J' @ \$ ?7 i {. w- P5 ] 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' P. d8 i# {0 H& r0 n! ~
2 _; y5 v" z7 T 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。5 `2 O2 K( T6 |! J# p9 \$ O
8 A3 I3 j+ o) S2 y. X0 Y' P3 j 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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# f) k7 V+ j. a% U 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! y6 s E& I, g4 q
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. w5 d( S, z' V# M( `# m) R, h
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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" P! S. E' X, }+ ]& B 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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