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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ K8 [8 H( j2 L( c$ k/ o
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 9 b$ i% a7 z5 i i7 ^
) z& J5 |) _0 D9 |% F2 W% u( ~ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。5 u& v( v% D" E- V& C6 d5 @: i2 m: i
% o) Q; W& C: c 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。- B4 u5 u: P w8 J: N9 p6 t$ E
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! N" P4 U1 p0 ^7 R8 k: _2 K N
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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$ a; e% G: p4 P& O. a 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 y6 p7 t8 W4 H" L6 D7 K
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果5 }. \* c! G( h$ N8 H- L8 G5 x+ D8 a
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, V; Q2 _/ U- [( w- x Z5 [/ h
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。7 p# v# z( _& ^' P' `4 E' i& _
1 U' A% G: w: E7 q( a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。: ]9 B; Q$ h- U0 c$ c, i) Y
( D, \/ x& e3 s& K5 V 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。1 b; F6 z, |3 [" U+ a5 R K9 Q
5 O" ]4 \+ Y: b) V. {3 l( W 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。! J$ |4 k. v/ b3 q4 |/ _
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谷物" H! ?) `: h, b% V4 w- m1 V
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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7 c' v: Q# ?: k4 K1 M7 s- j 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( v% y. V( ^# n1 s- h
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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, r! \2 B. X4 \. R! T+ i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。. ^& e; z1 r, ?9 S0 B3 i/ o! @" n
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# U- ]. U& y8 I3 S" F3 {
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ b, A0 [& B' _) w. J$ w
; g+ [. c" O6 [ @% P$ T 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# D. ]2 _( ]7 }$ u
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ a, a1 A6 r( l$ J" s, F
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 d4 t6 }/ D" O
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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