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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, c* q: B' _3 u! F0 y( ]1 d h
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饮料 " r ], R3 L5 T
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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) w2 L: F* a1 \; {) q- H0 }2 p. P 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ ~) k3 T# H2 A! X
. ~0 w5 E& Y5 a 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; ^1 g! `7 D* |0 l2 u& v- ?
$ Y1 d2 f8 ]: t1 v 蔬菜
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( i X5 {! {1 t0 g/ P, d 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* s5 b8 T: l# I! w& D( r
6 i) [) N- v' G: h) H# { 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 e9 L9 u6 t) x& j2 F" i5 ^
. k' `: f. K" C% G" R 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! y1 n/ }. f# q% m
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。$ N5 E5 [( t; ^$ C0 H
7 F' o) {" G2 I4 Q' {) t6 @ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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4 |. ^( e$ k9 W& X* u& i 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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( A0 g; k( X& N" q' I- F' k5 j8 C7 ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 F7 J- p; |, [7 l
! C1 G8 m. B/ f7 ]( V" E/ u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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% M& ]( U _+ A3 K 蛋、肉制品7 b2 ~5 _! {+ N2 H3 f$ p3 F8 t* n! p
8 \- E; I# B2 t% y% c, p 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* H d0 h& n& ]2 ^1 P/ x% A
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。: u. `8 D) U8 r9 P
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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5 X/ P4 e% r/ x+ h7 u3 h 谷物9 i: f" }! ~0 E! E: k
5 `. U; h5 A5 [8 N W 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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! |; i" q3 N* k! @/ o0 y 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。' f, S. h9 T1 e- u. G
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 t$ P$ r& F6 A) L# r
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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' |2 T9 }6 \/ \: [2 O5 X2 N" U 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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& s, A, D4 f3 B9 E- Y( C+ l 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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6 f6 k, p- {0 I. g: W& u 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。; |8 W P H$ N) r8 T. b! \7 N
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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4 N, g" }6 e* `) H; u8 i& V( y 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" u, o' n' H6 k& s
! G7 e8 Q0 v6 g q/ k; e 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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