越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
1 g& M; [, D" E# o" u: {
8 H9 z- H; e$ S% F　　饮料　　
0 i. z: n& j. U4 Z5 D   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
% G+ O  u: I6 y! }
/ c( U, K6 X. o0 f5 w0 t$ _- M( q 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

* f6 ^; r) g. _6 V% F　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
1 r  A0 s& I$ ]# j4 ~
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

. d5 T( f( m) |7 R6 K- V　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
8 }" T4 u% D2 M! o
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 @! D( J7 Q- B- t5 n$ x0 }
　　水果
3 e1 x; {! H7 {1 Q9 o# ^- l5 W　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

( G/ t% Q4 g& Y　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
+ I) e9 ?$ O9 D' o. C' Y
. F/ ?8 h3 y! n4 D5 T- g& y　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
5 t, e/ g$ o  [! V
1 h* d: U4 X* b. F$ L; _　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 d# m, N0 c4 O; a8 n
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
. a3 f9 d1 R6 p% l7 q
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
# i  l* X& q5 m; g
0 j1 D" D) \; o+ w. V0 i2 i: \7 G# P　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
- a/ ^' H, y, b! }
4 Y+ ^- I; J8 D5 X$ v* c+ D　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
4 }0 F3 Z/ ~0 t4 r: a
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
# v& \+ J2 w+ S) d' Y. \( X* O
# o: J* H- {. k　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
) [1 A( ~: ~6 I& L  {2 R) ~9 U  ~
4 P9 p* r0 Y* f, ]　　其他
　　
5 _& c9 r$ [4 }9 Z3 J9 w: z2 q    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

4 c- W. Z! J- B' t# @  y　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
2 n) H9 ?3 S7 t, L# X1 p
# z% A7 M9 U, K- j" z* M; K0 [　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
' ]% M% W6 S# {2 [; T% n' o' y    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
. _& H! Z9 k5 A/ s
! b$ d' m4 N# k; S: L6 u2 w　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 @4 `. W1 N  a
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

# H, Z. f/ {1 _; p; z4 G% R5 H, k　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
$ w4 q+ {; b# M% Z+ s3 C
; O# E7 i, p# _" f% p, k4 u献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}