|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
3 u. T- V, s; M6 Z/ W% r
7 N- E+ Y! R; J8 R6 m: h0 m3 U7 ]2 ]1、进食减肥
7 A, r* h) q/ L% T早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
0 w1 o8 \' B5 f) v( Z7 |- N& h @$ m+ |6 I. q
2、粗盐减肥瘦身法 d' F, _) `# r) H
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" \& H0 d. P5 B K6 G; b
& M( L1 y9 e4 Z( ~: R. z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ g' J* `; u) H. {0 ?
: n" v! N) H. S5 |方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 k9 M4 [, M( s0 t) Z% J+ g: _
! Z+ N2 \% f6 A# B$ W; t
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% K* c+ s& X! r) r- P9 ]$ h4 v, x$ x4 R. i5 V W( V: ^5 H( |
3、变形的仰卧起坐动作6 j* v( q* V! q( B% p
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- v/ S0 h4 [# L2 p" D3 R2 g3 M# i0 T9 v* p
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, R( e& H' A0 G" I* W
8 u( ?) d2 ]; H1 ^" S
4、坐椅腹部练习操
( n" w! [$ T E2 C$ }( d" I这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! N' w$ W% f% X. n5 A* D
7 e. N5 |. _# b S. d* K做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% n) E5 J1 o" y" g3 N
F9 K8 W6 S0 u% r第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
: O+ N# z4 [, ^/ i% _6 C
& C; l4 p9 r4 U- b+ N第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 g- g+ y) f6 M) g( @* W: G
% \7 P2 t7 T1 k) f! V4 |# K. k5、按摩减肥瘦身法$ h* z, L3 P: o
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 @, F1 ~" |+ B5 G
; ?2 w1 Z( R) l4 f3 Y' q
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 ?1 m0 ]7 s3 f" `' ^' A
% x6 J! P4 o4 q2 p* U E* u2 V以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
0 }2 a& m& |- n. h! o7 e8 \9 F: H; U, L* F+ K+ z0 T# r
6、缩腹走路法* }4 Q1 L1 V7 K+ T/ J" W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
+ @/ V5 v9 n' x9 k& p% y: T% N& z* J' H Q: @
7、用脑减肥# v4 A' u' I( G* z z1 Q' u
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
& ?7 O: y/ h) E' y! ^& t* z" \6 F, e& y- C
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
+ K) I8 N; `& F4 s
, H1 t7 U" ?4 O5 a) J8 ?8、做家务收腹法# m% w: ~& B, h
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
0 S# C. d. w1 \2 g" O/ j- D
1 c d+ R; o9 N. M+ f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 g+ D) S; i2 h* j4 D
/ a+ q! E; w0 p' U. Q- \9、保鲜膜减肥
" M8 {- H" p5 ~6 m$ q( Q这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: F: X3 P# X; v8 S ^ q8 p
1 m1 w) a6 a+ S9 @5 C9 x
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: [% l; {0 {1 g5 E/ D
7 F1 _. G4 a/ Z* x( A
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ Z5 s4 L% M9 V' i6 q+ `, I7 Y
6 j; r, t' L! c2 {5 P4 l$ F, {泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
" r m& O6 d! L% A5 U
5 y7 i V3 Y# b' \. U平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ I) P; y8 M3 q7 V8 @" j2 B
" L% h/ ?% @3 A6 W& m: E' g! z" F
10、游泳减肥
0 R& U' c4 j$ N2 C* A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
4 k- G F! M8 e& ? |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡