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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - N$ _+ x; ~7 y5 M
0 v! ?0 r& T( Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 F. S- [% s0 h& h8 L, Z
贫血
2 w: @; j0 ?0 r' l) J补充高铁食物
7 ^. I7 Q3 U* D- _0 A2 D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 {1 r8 m7 o/ e% f+ d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 K9 W8 s% e& }1 g4 \: [. z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ h/ q6 ^/ Z5 V7 v
经期不适 0 \4 l$ ]# M2 x) l0 Q" H7 r
喝些加蜜热奶' Z. _2 X$ G V3 U* P8 f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- h- I5 T) N7 f9 K" D
痛经 " m' x8 K$ f% d
吃点香蕉. j$ z6 ?5 G; i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 w5 y$ h4 t! R( p# O5 v% \偏头痛 3 V0 t: I' C8 _+ `5 Q7 b$ R, u
多吃含镁食物# }- a( Y; I- p* s) b5 v) H+ e+ D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; e" _& L$ P' F! h' K p9 y
抑郁 $ d4 p* Y+ ?% p
常吃鱼类- E5 H6 B# i4 Y* N7 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, }; r D, ~, q5 C; v+ m1 J; A/ t& W
雌激素下降
" D7 u, E9 s. Y/ K摄取豆制品
, H' O0 B, y( U$ @( m! w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 t: [: k" P( o7 ^霉菌性阴道炎
/ |; y- t6 z2 j6 N3 Z& i! a多吃蒜类6 E# ]5 }- F- S* t7 J U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 B( O. S0 Q5 u: R" U7 O3 Y7 Q3 }
乳腺病 # @2 F4 G, K& {. \
多吃全麦食物和海带2 }( x* _0 ?6 Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. Y$ s8 ]; E) t( V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 x) L7 x) t0 R/ y
妇科肿瘤 9 r. B- P) K- ^2 q1 P! w Q' }
多吃红皮蔬果6 x# n0 Q F; n* W0 S* R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. _$ S" c; N: d# b4 Q; ]卵巢癌
$ n1 ~' v* D, }3 k- v* D多吃高钙食物& E+ s0 G0 p# E& l+ _9 Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 p( k) `' r9 ^0 p' A5 _$ G$ L. Y
乳腺癌
% z' u" K C7 w' K6 ?# j常饮红酒
4 n& p# l% X) _, _# A8 l0 h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ i: Z' `9 W2 c) ? _7 A宫颈癌
7 v5 H2 t3 X: Y% @摄取叶酸
+ ^- p% k, _" |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; p7 v2 u5 D1 x7 {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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