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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - s4 g" O- _) V/ V; w4 i
$ S3 U1 }! j7 f6 W5 ?2 f/ [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 |+ S4 b( o8 q& B. Q% _/ T贫血
' g+ ~- h/ I, i( {! }补充高铁食物
* d% `$ P2 C" k r& U- j! q+ }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
s0 s; n* o6 l. O' u% B% ~2 {+ o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 A1 T+ t3 {8 s- I, a( R) t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- p5 z; o6 g7 h经期不适
& B' N/ J/ t2 X. h/ p喝些加蜜热奶
/ H9 R2 E6 s9 ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ N) x E# M+ j( S7 J9 f$ l痛经 3 M) u1 B) L, N1 j: n) X. @* w$ G
吃点香蕉! L- x3 w+ A0 `# O: l6 K4 z0 h3 ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& g# e1 k4 c1 z
偏头痛
# z! ^7 q& i( _) o& Z" e多吃含镁食物! J/ J5 B# T7 r$ [1 K6 F S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* j$ f0 Z, n" P( {* k z$ w. R% q
抑郁 ( H! b8 I% ]: C4 K
常吃鱼类& ?& w$ h" |& I' O! @: K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 ~. n0 s$ Q: w雌激素下降
& A g7 U( k2 ~9 @0 x. O' F摄取豆制品
' N, x, c% s& [0 r$ e$ n) u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 y+ }$ A6 t& `, E
霉菌性阴道炎 0 P& }% C6 s9 A( b. M
多吃蒜类1 G3 O: ~- F5 @! j8 V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 }1 y: A }+ W4 ?6 `
乳腺病
; H( Z1 L L& H$ v. S0 [7 s多吃全麦食物和海带: j! e' q* a) y. s, Z3 H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% s% U; `5 F: s9 ?( J# l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( r8 f0 | }( g3 A% j: ~# ?- O妇科肿瘤 1 A `) {; R0 G# ^4 i. t6 b
多吃红皮蔬果0 c k6 T; ^7 Z) y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ ]% o' \, ]8 {6 P* J卵巢癌 & s/ E/ C& U7 Q) b+ j
多吃高钙食物: X& @7 P9 w4 u3 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) [8 B# B! ?7 _9 _6 ~+ p
乳腺癌 " G% z% g6 H/ N) h3 C% B0 k* ?
常饮红酒
( i! Z5 C1 Y$ O) l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& q! R- ^5 c/ z. t: ]) b宫颈癌
( H ]6 [: h6 g! G$ L/ Q9 ~摄取叶酸8 q2 m) M/ S7 ]) ? ?# r; [0 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- r- a1 A9 m4 X) @! _) L5 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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