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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 X: T6 w) Z/ C# D2 V* K; Z
: V. x) k0 e2 \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# y/ ^' x* x6 f9 [; ~+ p) K* L贫血 ; ?& l7 `& A |. M7 B
补充高铁食物
2 A' o+ e' ?3 n% T3 a8 D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; Y/ Z4 Q' ?! C4 O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 A/ w( F$ p6 s. H: J. K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: W2 Y! \0 e; Z% R经期不适 - ^& c9 F" }( _! P4 Y* W
喝些加蜜热奶
3 b( L# o( l/ y/ l6 J2 ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- P5 K3 C" x/ V2 W- V0 v+ L7 s0 y" C3 M
痛经 # j$ e4 d) v( {7 z# C
吃点香蕉
/ p: f6 x) e. `1 c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# i0 R0 ]' M$ k偏头痛 0 v0 h7 H( u. Z4 Q6 P
多吃含镁食物! v/ |+ y8 o% E F: b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# y( R& f7 }8 ]: E, q0 B8 ~
抑郁 6 V2 A$ k' ]" [% ]' @0 J' Q
常吃鱼类5 f: ]$ L, u2 J1 g$ z& V6 I# C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
w( |6 V( K; k6 N: T+ m/ F雌激素下降
; f# r( T' {& @% [/ ]) k摄取豆制品
" _+ @! `9 g# k6 G6 j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 I8 X C {% n" O* H
霉菌性阴道炎 $ c" }% t$ H! s$ g7 ]
多吃蒜类" q" }6 c7 K$ B' m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 y* E& b/ v2 i2 r! H- j2 E乳腺病
9 ~4 R: b! s$ z- d多吃全麦食物和海带
* c2 n1 ?: p3 |0 t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" g) t3 @7 D: E6 P( [+ Y* D" L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
l6 {# H$ c! R$ J5 O2 |1 U妇科肿瘤
# k& L" f' N( T8 G# P- [3 r多吃红皮蔬果: _* u* j6 ]' ^8 Z! [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! B) m3 r7 `$ q! Q- G: B; y
卵巢癌 : ?9 v3 `/ h0 a" b$ o, s
多吃高钙食物
# h& |" M' s$ q9 [ s6 M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- b q" t1 Y5 q9 A1 z: i# d* R乳腺癌 3 b, t6 m; R. }1 K9 A
常饮红酒" v$ Y2 K% D2 `+ b) l8 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% `8 r. X8 k$ s8 V' a宫颈癌 : U& {" X' E2 C" K a
摄取叶酸
/ _1 y4 z, X2 x4 E5 _$ j1 K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! ^3 k2 c4 i! p, m+ ^( Y; I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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