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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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`( K1 h$ I7 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ `! `7 r( g1 ~* j* \6 v* A贫血
* S! b" }7 }3 f* P8 K3 B补充高铁食物
( {5 r$ }+ M" z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) y6 {2 w/ S# D; i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 w; r$ p2 a' r7 j4 k2 N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ M& Y' l. x$ C( W8 I6 {; _经期不适
0 S7 M; S+ n& P喝些加蜜热奶2 K" v% N+ g0 P+ \1 q2 K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( d! i+ m" q, P( ~2 b
痛经
+ \# ~( X! h# g8 Z吃点香蕉
' D9 X- A" n/ V3 L# B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% Y4 y5 o- [4 P3 S6 J8 s
偏头痛 : R# c* f1 m" n7 k7 J* f
多吃含镁食物' x7 w' ]" D0 |& f7 ~; ]1 ^( f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* Y3 z8 t( `+ c$ l1 U: j8 i
抑郁 & X/ q# R; r H) o
常吃鱼类
@& v# n9 h# i5 ]/ U$ l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! o0 V9 r! e, U: }/ O# c雌激素下降 5 E5 [0 _0 \8 ~4 D$ S3 l& _
摄取豆制品
9 p; M$ [3 D& U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " y! A7 v& K, d1 ]& \
霉菌性阴道炎 ! t5 j7 V7 _$ |$ ?, a
多吃蒜类" t* e7 x2 f6 ^9 P" S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 @% U9 X. ?; e; e6 [乳腺病
2 O/ l! g$ p3 H7 c p1 z多吃全麦食物和海带, d) ~- W5 @6 s# f7 D) Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' e& A% c3 @/ ^* g( g% k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
p# ^+ _4 G+ m( N9 G$ K妇科肿瘤
8 }3 ~# n9 y- ^# V" C$ ~ ^多吃红皮蔬果
) F/ s3 F* j& ^3 k3 M" a1 @0 W4 Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 ], J+ d6 M5 k: D2 X6 k9 Y! u* u7 x卵巢癌 - y& a ^3 K- b; k3 ~, u" O; q* N
多吃高钙食物* F7 `% j8 E' L) W6 F9 I( }6 K( \6 V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 G/ n) |0 w; t3 m
乳腺癌
( S- q' ]1 w4 L, Q W' y! I0 t常饮红酒
( R) _$ [2 A& \9 B' B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' o9 t/ {( I: t/ n" L$ x宫颈癌 " X& ~6 C9 L( V4 F$ g
摄取叶酸5 @9 w2 I8 Q" u# w2 ~( G8 }8 \8 K9 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 `* g" j& ?, N, y: k3 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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