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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 Y* P5 {# Y8 A( }
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 D5 s2 U; M3 F
贫血
% n8 `% z" T2 @3 b& [补充高铁食物! h& B& Z* {+ p6 W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 s2 ~" J" `4 l) u+ s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 D2 E- \/ g- i5 X3 ^, w( V5 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ G8 c: L$ ^$ O K4 s
经期不适
- J1 e; g/ R, v# i喝些加蜜热奶+ b) n# |. k# x! J/ N1 e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- g" \# k* c) F7 h, u6 x痛经
- o; \9 ~1 E2 o: ]% |吃点香蕉8 ^! l4 X/ B( |& S4 J8 L. o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ I4 v" |# V7 @
偏头痛 ; n7 |: ]& h% |' t9 A) b: ~# E) w
多吃含镁食物
; o8 W$ ~: T: \# L0 L; \( }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) T) ]1 P! ^- U8 e" F抑郁 5 s- C6 R3 w9 V \+ K
常吃鱼类
. w; m+ i, r( o% U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 n. s6 A" P, `1 m. z+ B7 b5 I
雌激素下降
8 E) b4 ^( @, m' ]% `摄取豆制品
# h- f: \ s- C( t) y; |0 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # P/ i- M, ]& Q: f
霉菌性阴道炎
' W' M3 ?4 x; l6 g3 @1 J- e: |# }9 b多吃蒜类
! S8 [/ I- w2 [9 V+ E2 e2 @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" W: s4 |* m4 ~: H$ f乳腺病
- I. p1 ~0 O8 P1 f多吃全麦食物和海带
z$ a8 I( @# Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 d) m8 R/ F Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , I7 s! E+ D: r, `
妇科肿瘤 " ^0 D2 k$ G" F+ ~. Q
多吃红皮蔬果
* m i7 P, x( K' l3 T3 z1 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- o! O8 N% H2 Y' f卵巢癌
9 u5 W+ E/ w& U4 X! {+ Y5 n3 K8 ~多吃高钙食物0 O/ F3 ]+ b4 e- y8 {5 N- @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( o8 o+ A) Q7 t8 c; b: A. e乳腺癌 9 ]* G2 x; Q, J5 E; P5 g
常饮红酒, A9 S& T3 A: y" w/ K3 M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; L! }5 l3 L! E" Z9 Q; T4 p宫颈癌 & X$ P6 C# g0 F. M8 A; x
摄取叶酸
3 A6 o( x& F! o1 P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, v% ]- E3 l( p8 h& Z* k E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. |& E( m* z9 F2 O" [1 l' X
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发表于 2012-8-29 22:13
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