|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& y3 A }8 t/ [9 m2 D& P
# E9 ]% f+ Y9 ~* P; b5 ^3 [+ `1.摩鼻、浴鼻
* _7 l4 p0 d n5 p
1 P* s& n# X" Y3 {
& o- L5 m5 x0 d1 V1 h0 G$ }. [不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
: f+ D" b1 \7 u1 C0 ?/ ]3 t/ {: q6 f- q" d' R$ i
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
$ j W8 d& p @; O8 y/ X9 ^: Y! O' \! ^- o6 t
2.冷水浴
9 R( Y. ^% j& ?
# R) Z& S: s$ k
7 s, H! o$ D! {. X! k) @( C冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
, o& `% v+ {6 G- j
, ? F; D: ~, i' Z# _3 k3.捶背7 ]; w' \5 k) y7 C M! B" X
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）. S4 K# S- P( P6 K3 O' T
' w2 ~2 _% G5 N' E; }: o2 R% b端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。 q- M5 x# C" O, \$ z6 ~9 [! n0 w' k+ F* X
/ c7 H( ]" w/ j; j& z% t3 `4.躬身撑体
: T$ t" l/ v5 n( H9 W
. O8 R* ~. D) D# K" c1 M7 w1 q% k
6 G5 d2 z, g, B1 h3 Z端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。( B+ A" X+ l6 G) E' Q( B
1 P/ _5 x5 H y6 Y
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
! V% V3 @) H4 L( }# U2 c) J$ j' S1 y% d
5.摩喉) ]% Q9 q! w" x+ d) Q* Y
" Z' a* `. J( W6 ^% K3 k
# f7 ~8 Y% B: d, Z" {5 c- P上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
& O ]3 c6 ~$ r# ~
$ ^5 B' M. W1 L1 c: F4 F7 L9 E6.按天突- ~ \- |9 Z7 ?6 J9 K
. o. ?1 M+ n" K+ W/ d) v/ Z% S$ _( w: j. I3 _, F" Q
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
7 `- q* [6 N5 W+ o3 Z! `
" x, W6 G$ X2 C6 U7.深吸气* d. {& `" J! D" k5 q; {
* a. ]. @' z8 n4 Y+ y+ C5 t9 }1 N& ^7 K1 @
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。0 C+ s" o% j6 I* ?6 h, L
% [" U: I! A( [7 r+ B
8.练“咝”字功
0 H2 d. W. N8 w7 d* L+ Q7 K
' Z0 h% e; L4 l" u+ [) u9 ~ B J
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。6 Q/ F! P2 W6 i9 `! y
2 M) M# _* n0 Y+ [) P
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
3 t- ~% c: ~* ]7 N) d: N5 J6 X T+ z! n0 l7 q
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
, l/ H6 j; `8 Z3 C" q
5 B# Y- @0 `* ^5 V3 w) `. u) Y
; I1 o; G( ^; u! N* |$ A0 }0 g腹式呼吸
k; k: x# G/ m6 @2 ?1 m
7 I0 U4 |8 q, e仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
4 S3 V: Y5 {8 Z4 H& k- ^2 J. V6 o6 h. ?# \; z6 c
* o/ a- @1 Y' _! n7 T. c
呼吸操* i$ `1 {" L3 T6 m( H* l" g
$ I- R3 m6 P; `8 C4 k% u立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。6 J1 O% B) Y* U4 v
. w9 C/ W, B h- j1 j8 E
7 Z R& _) H# R, z8 s' K慢跑6 _) `7 S# h5 M# L
/ n1 @: u& w. S% t- \- w慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
