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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 % L( G# T* Y4 f
1 E4 \% E n, A/ ^+ B `一、经期前补肾阳
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; [: V; ~4 _% v) C0 U, h月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。4 Y! @, s! b; z( g( f" J D+ F
8 N- E2 F+ X- I5 S( i/ L% p8 ^! m温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。5 L4 T( u1 }9 d3 P( g: p$ s0 Y
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2 t& E! m J6 U2 Z% e虾米粥：养颜又补肾
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g0 L9 T+ I$ B$ w- `( ~1 A% d+ `5 e原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。6 |1 i1 M" M/ `0 _( v& F! ^
" x6 }/ R$ m& d$ B3 e9 P制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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7 ~% Y' M( h8 n t9 P8 \4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。, I% ~; \! i2 t' Y
/ N: t- [& [- N5 g& ]二、月经期养阳气) g3 v! c" u. j( d. l% h
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥
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7 q0 L$ |' n: \( r% e材料：红豆，黑芝麻，大米。4 Z/ u" l( Z- ~ i5 [+ A
; a8 _6 u' d, a1 _2 m制作方法$ ?) o4 q0 H' z& g8 F5 `* v6 g$ ~* X
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。) X* F4 @+ b2 q( _/ ]% [% G. x
% H/ S( x1 M- r9 Y+ p9 B% g* s2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。- y- t0 m, y) |3 D$ ?' R
6 a5 W+ \$ K* l/ _5 G3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。+ @' c& o0 ]/ o4 L
. R0 |# O6 Q" ^" R: f6 b+ r功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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8 ?0 P) x) T( i9 [0 p% \" i三、经后期补血养阴5 _- Z: p0 u0 ]! W
% o; i4 ^/ |& @- D2 M) ^: u( }月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。* e( k/ l7 L! B0 g) s0 z1 S$ }) c
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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8 [3 F& _6 q4 Z6 A: f补血养阴汤
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! m [* j4 \$ u/ a, I ^0 E材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片 e+ F. M3 ]- q2 \, U" I
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做法：6碗水加材料煲3小时。/ U, y+ v! a. O( N; l* H7 D
8 ?0 V$ |0 J' g功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。9 d, i/ V! z# {7 J3 i5 _& i/ C
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四、经间期补血补肾阳- z4 l6 O7 D* p! O+ k8 S
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。5 Q) T: r, T" \2 b* J
1 W- E% Y8 N" T0 `! Y" [# W; C气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。: {+ j6 ^" z# y1 Z3 p
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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