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01、地瓜
) V) X4 W8 S6 I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 V2 [* P3 p* @/ k# v& b
$ Z- u& J8 x7 [2 n+ o( T02、绿豆
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/ t4 d. z2 y; [& X- I. D) o0 N绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 b" e B1 W6 d$ Z9 p
7 E7 U8 o2 ^3 L8 n/ b r4 F03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ F" x% t+ R: @
/ [/ a6 H0 `, j04、薏仁 6 _4 Y+ d# {7 F$ g
9 \& x' \" e2 N( S+ d, b r0 |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 G6 I- m8 H# ]5 D
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05、小米
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|1 y, {- X7 z$ Z6 a8 ^: N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; {. p# M# ~8 ]8 p5 c
: s, t2 ~2 a' r7 @06、糙米
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- x5 @ {# O/ v' `9 \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 p# A% T5 K5 R3 l. S. g$ \
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07、红豆3 @1 K$ k5 u8 ?
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& W9 x4 R/ J' f* D! R
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08、胡萝卜
S" G. \9 o/ z* n% Q8 u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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% J3 O1 }4 a2 o09、山药7 x) y, Z. K4 d. q2 W$ N+ {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 e, w! {; c& _3 M7 R$ I9 {
4 i8 E: x/ O1 @10、牛蒡 + ]+ b4 C7 y% A- a' N
9 w. N% j) O4 X& i% l+ b# S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# A! h' u. q# l7 C
11、芦笋 / Q5 P3 N; K' r2 S e6 U2 i, s( A4 _
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 H) l5 u, t0 m! R$ G
5 {8 g5 b8 B4 ?1 G7 V, ]12、莲藕 3 h4 ~+ H; y8 V
+ ?# J1 w k! t! O0 }# r7 K0 p莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. M- K A% ?3 m0 L9 K8 S) D7 u
4 L9 C) x5 s8 C0 G, y5 r( y+ t# \13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 t, i/ ` r4 c! M& e; [6 r
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 f+ J$ F1 ]9 E/ t
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15、地瓜叶 * i6 b; h3 i* }9 n% D- r/ e
3 w5 v. I r$ Z3 y, W% u/ U1 I6 u地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % A, f; x1 b# v2 a# ^ O7 |
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。5 b5 u! r: p. Y, `2 y+ B( I$ e
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17、川七 6 @! D7 B& z/ b6 k- @7 T J
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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4 ]% N: s! o. v: Z% V* L$ x* U3 W优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- G* D* ]7 G2 {0 c19、醋 2 o |, Z1 _+ \0 R: j# q) `9 w/ h
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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) s: v3 z3 I% O* M: }& S# S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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