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01、地瓜
! `9 I+ n* J& T地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % A5 Q) L7 A! j0 i2 x2 ?
$ }( G1 m( H- ~$ L9 i02、绿豆 . m* S5 Z# N2 R
9 [; h" k3 t. X6 N2 x& w3 h) y) w绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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5 i2 h5 }# k5 o& v* C$ \# ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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: T9 r& b8 |# ]) B3 Z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。, B. |8 ]) ^# D
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05、小米
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; Z9 g" S) D4 J# ]5 @7 P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 ' [- q# D3 L7 T4 \" A, E n5 n }
, R: ~3 V& {! Z5 x5 ~4 G' k# V- K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ [$ M; P- i S7 O8 e3 W4 F
1 ?+ ~6 V+ n9 D' z% F07、红豆
7 Z4 V. D) D- i, Q9 }/ g |- j红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% N& m2 k$ v$ L
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08、胡萝卜
5 S" f4 r- y5 i6 }) }! V D胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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* U+ d3 I5 y$ l2 v% S( `09、山药
( ? b0 H' n+ Q- `$ g7 [1 P山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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1 b2 f7 w0 I3 p: ` D! E# p10、牛蒡
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) I4 ~' x% h/ {; V- `牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% {4 M) I" \% z" Z3 O
11、芦笋
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- l; f- ?9 H9 c9 ~* k& v/ E/ ?芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 3 k2 B1 y% V O. }3 ~
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12、莲藕 1 C5 c+ Y1 u) z1 B7 U
4 F( O9 T! h4 W6 a- Z, M莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" _ J+ F5 N) u4 \. L4 z4 ^
6 b5 n# _# w) t( b, n: j13、白萝卜 8 X2 s! K" M# c8 n+ m: K- Q/ L
0 ~3 s8 h/ f0 d# Q4 b& ?( {& ^萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 w. y) T" u. [) V% H% j9 ^
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14、山茼蒿 ) s' n4 [! N& o0 m* a& `6 ]9 l
4 _2 N, K( w9 g2 b0 g" W1 D2 ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 : ~0 I- b/ j% T# A
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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$ S/ R+ J' Y0 C- w% f p/ _. _16、萝卜叶 ' x4 S( C& t1 `% X* @0 t1 }! g& J
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ j5 D! S" U, j8 U6 _
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17、川七
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4 B; t2 ^4 `3 A/ m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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4 p. ~ r5 a( t9 l优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . d: z3 j; G4 P
9 \4 ^9 A# D! O6 J- J$ V. k19、醋 6 P- s! h) D4 q4 [: P7 q4 g# U
5 B4 a" M6 U4 A! A; y5 @0 t醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。) i7 C- P4 w5 ~6 D
" E4 z( _2 `5 r$ r- d$ `[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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