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01、地瓜
. A3 B% E6 N( R5 {% v+ C/ }8 d地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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7 ~# N1 G6 o3 e5 v, k2 n7 g D4 c02、绿豆 ' s: u" R! `5 x. w! S1 J) Q9 d
5 A" \- P6 f% B0 k; W绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 . ~7 v% k6 t. V+ X
. |* [, y% x) L& n p燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # C0 w! n- I% z
) e0 Y/ W9 e d+ T04、薏仁 ) x: v" ^5 k! K D6 A" E B
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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% E+ n6 B0 O$ @& @& ^05、小米 1 c5 O, D/ N4 [5 d# E# B) x; o
7 ^; A/ H) ?% m5 O/ t g/ @% ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 i0 ?2 E) M( P# N. ? ?3 t ~; Z
! G- b7 {, ~) l$ e06、糙米
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# O8 N5 c4 {4 ~/ t* L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, X/ _5 ^! \. w5 p07、红豆* y+ q+ V9 V& D# z# y
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, ], D5 d5 m9 I4 [' n/ z$ l
, ?) h0 H7 h# g$ M3 s( Z08、胡萝卜2 }7 i! X* C; c) t4 S
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药, b% N$ L1 S+ T! N6 t1 \3 H
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 p( j# P, v4 d1 p& B
# }$ v' ]$ T: z5 Z, i10、牛蒡
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# R) B- c; B2 v: s& z0 c4 G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' p) V- Y r6 B' o
11、芦笋
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5 Z/ A S5 w/ q& ~) T+ a' j Q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ; N3 f: F3 S7 b1 N2 W
: x% {+ i1 h, L莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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# t. Z+ X$ Y6 D/ ~ M8 W' K萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 b) L# Y; K3 ]' r" o# S$ K
\2 l4 Q: g! o# n0 Z15、地瓜叶 2 ^9 D4 _. n0 ?
9 T5 ~$ j* e% i7 d' Q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # }; E# `* ?, S, h% z) R
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16、萝卜叶 / n0 T: ]& Y: S0 o* [. u
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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9 L! ]# B. T$ R0 ]) g) C17、川七 9 G* H' N8 `0 g f1 t
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " P$ _+ Y/ v1 N2 T" E% b
4 U. J: l( y5 c, S18、优格 ( a! x6 h: \( o+ w1 h
2 {" z/ w/ t6 C3 ?9 |优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 r/ d8 s; s0 V! t
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19、醋 + V8 Q y4 a$ S+ M
( h S. N* j4 Z3 S2 o3 x: K醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 V, T2 d4 V) _& _
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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