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01、地瓜# [# j, E4 t) b8 i+ N' A7 Z
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 s* ]( ?( @$ w5 P5 B
: E7 O: b# v* y0 G, F# l+ I02、绿豆 ' Y" {9 x0 H& T; F$ ?. S3 ]: P
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " l) [9 L' f7 J* T, s8 z
: ^0 ^; g5 s7 f, G03、燕麦 ' l& q6 p7 z/ j: L# z
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! " l" k8 s( y2 K% p6 ^4 x
4 N7 I2 n% A ~- K7 b* j; D04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。' ]8 G3 E; B6 \7 o
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。2 P8 u. u, _& K. l, m; A t1 S% m
) p1 K! c P3 l3 g; o7 p06、糙米 2 P1 J9 _! _/ D
1 \% ~' N0 y0 e7 z糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; @' k9 h) x" S% V g
+ ^; ]2 s" ~$ P7 h07、红豆
# M5 e) u+ v, M% g6 @红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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8 f; |- R+ a* ^ x2 N: c4 J08、胡萝卜
* h/ p% l. w9 z& n$ Z2 e1 y: {" {胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药+ P9 I, F; V4 B' V2 F9 o; Y/ P4 R
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。8 z8 ~3 ~$ a- C% D. ]
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
, s% n* s2 u) i) Y- H" c6 H5 b11、芦笋 ' y3 b! [7 l: u& B: h4 l: o$ [! P
! l/ l9 @4 q6 Z+ d& @芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 7 D7 y) ~) A0 d4 v0 k4 u
4 H$ F# w$ j1 ]: B i12、莲藕 ! b: H' s; \ W5 r6 k8 i
2 _9 O0 P3 X/ I1 I莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。. w8 v: C6 V3 A( ]5 h( F6 m# L# J
8 X' W$ w% U1 x; H) o) A13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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2 z& P- O! M, m7 |. s6 Z14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 / L! n8 e$ f3 ~& N1 |
) R& l* R. D2 o H地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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! L, ~; M) a* |2 n16、萝卜叶 ! L! B& }- q" y
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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( X. q' }3 U# f d8 \5 o3 n17、川七
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' i4 K3 q0 E: Y' S' l川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ m6 E4 v0 s+ K3 C, j' ?
/ m# d) f6 ]; U18、优格 2 k- G8 w' u' H& j, o) y" R' o# t
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 1 Q' H, M/ @) O, H
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19、醋 , O. ?8 _, l; Q8 Q
. |! Y2 t M/ {- v/ K& g2 s醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。$ y0 u7 d- ~4 A# p/ _
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