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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ a$ ~* n* J. y' R! }0 k: e: b 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; K! c2 m) P7 U: b5 @0 N3 m6 ~! m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]/ j3 C) Y* P2 n; n
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% A0 P; a9 g- r3 L 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* B4 A# v3 Y2 o F* R0 i( G* k0 j
运动区 . p2 E+ t& q; W1 T
收在刷牙漱口时
/ {7 U, g5 X, y; ?3 q a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. x" W6 ~" t( B% \2 q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。% {: `0 |2 ?, C- m8 o5 Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 P" o+ s9 V) G" E; n/ b
收在沐浴松弛时 . N: d8 M4 i* z. o2 r
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
( F, `- O0 p8 I5 W! M$ v5 ? a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 p9 }! n7 ]* B9 N# L& W" v
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + L& P8 i1 ~1 S1 _) I) U1 t
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8 D' N& a' d+ V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 L _5 [5 j5 m8 n3 Z 站立式
) @- Y3 w# ?0 R& e. V a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % Y% Q5 W# w, R, D/ K
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ `" U9 ]) p+ s
仰卧式
1 a' N) V) I2 r1 Y- m9 L a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 & I0 m% T+ g0 V
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, r4 c0 n& K. a1 i2 ` 俯伏式
# v3 `9 t! O3 y0 `) g; I) Y a、手脚伸直伏在地上。
% T4 y) }2 c& t: H% R b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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! x; L( A7 R. z& J个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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