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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 * d3 O$ `- v0 K  e
  动作1 提臀式6 n. k9 ~. Y# f& y; x: `) G

+ \, p+ x% a  D* c  N0 r9 M  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 8 P. {' r# Z" k- f* I1 O
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 2 |/ O3 {. _. Y8 x% I2 N
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
' T- R/ ], D; ?5 d5 G2 C! q. U' k  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
$ Y5 N2 R! g' Z! C  动作2 单臂风吹树式/ f: U; i0 ~* @: ~  x: a* M

+ I6 s- a; C% r  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ) J5 l- q+ K: ?  M5 I7 u: M
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
% M1 }0 L8 w7 ~7 g  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
) n$ b" c' ]3 o/ {; X  {( z$ X/ h  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
  _9 Z- R7 g9 `) G! J  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 0 E3 `7 B- P- U/ O) S3 ^/ k
动作3 直角式
1 Q/ Z) ]; R, M% c4 u: Y  I# _# U7 n5 G
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 1 n2 s: S: K4 a0 e0 f
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
# M3 \0 I4 b) z# t/ C3 J  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
( ?3 o2 x& K* K, A" n" |; B1 Y. x5 Z  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
; N+ P/ Y0 J0 K; ^0 o; A  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
1 _( T5 f$ g0 X5 w  动作4 飞鸟延展式
0 u5 p9 e4 f1 O; `/ W! y5 d
# ]5 |: B! [  n  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
* [9 S# V. d. Y- ?8 b: l  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
3 {% d# ~3 T1 R8 M, Z  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ( V1 j! t4 u& R0 M2 V+ l% n. `
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
# m0 e7 r% v* z  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
+ i/ G* Z* O7 S7 Q$ x- q' a+ q  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
$ P& E6 O* D; T5 ~0 u) t& K: w$ E  动作5 鸽王一式
" E9 \+ ?0 n4 W1 {3 c$ y
7 i$ G* P8 R$ s9 r' ]+ j( s5 T  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
: m5 K3 |; V+ `/ F7 ?  j8 Y7 h  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
* S& F8 m$ r& o4 u+ ]  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
: l: p5 D$ u+ U  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ( j5 E; ^3 V% r. v3 v
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线# |: _3 f' D3 {  p* }
动作 6猫式
& v& ~  j3 C# n3 _% o  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
1 O; d/ d+ I9 M3 J$ u0 X  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 : `* w* v" D: V4 y
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 / l+ o6 O7 g# J( I% U
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ! j7 e7 s0 Q' h; F# u9 b4 k# w
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
2 W7 B7 d, e" e4 l" }# w% G  动作7 猫式变形
1 }4 m! Y9 t* @5 f  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 , h2 c4 X2 o$ W8 ~+ a
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
# o0 k) V* W; K5 i& U% `% s  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
4 c7 f6 x& S* T8 _) S) I  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 & w+ ^9 d5 ]5 k0 ]
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ) S% n3 _5 A' c2 l
  动作8 坐式仰天
; U- ^3 e) H( B) [" p+ x% E  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
1 E) |7 ]; `- t  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 : d' v4 R% p! i6 G4 E
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
' t3 Z. x8 ^/ Z  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
6 K: a; z- y5 @* E2 y& y: S  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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