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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山+ V7 T* P8 J0 y% r- @

6 t# b8 M; n( R* |  p7 q! @3 Y9 X) ~% `
      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。: }8 D2 A5 U+ q; H# e& i

$ M6 t1 l7 e2 m$ D; U; n! X0 `      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
) h7 C- D% R) t( j% C0 R' o0 C  M7 y$ [7 i3 T& Q
      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4
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0 n3 o# }/ _6 s# D: @
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑
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4 w% _% V& d" y" p1 ?2 P* b, [  t       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
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0 r$ D7 L7 _& B3 R5 u: m& o       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
! z( z& X- J/ ^: K* Z- ^5 ]  
. S3 O% |. _- L, l1 d       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。( ?" c2 j3 X/ v4 v7 n1 f% j

) T; s  Y! O5 u+ x$ C[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街2 S, ^, K; _& m1 l3 \! k
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- K, z( ?5 o$ p( n# t$ `0 E
       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
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       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?
2 h+ p6 V) d) i( A' l
$ }& t, H. w8 ~4 A3 \       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰
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       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。6 T8 S2 o5 H  d+ o5 h
  
/ P+ D' p: e( A       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。0 \( J# i5 o, L+ t" E
  4 p# }: w3 j4 G7 x; N
       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马4 n' Y+ U6 m* J
" Q6 O: b3 y- b$ ?

' I0 M' i7 n) Y9 j# H1 W* e! P       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
3 `' R  t3 v/ E2 N. g5 H. M$ B. N/ z6 c( `; K/ y
       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
7 K  V2 d0 |6 I" u; M) y' ^
  G+ G/ t2 F, X# }       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水
$ C- S$ |% |" a6 S* }/ y; d' b0 I* e9 Q% L

) ^: z0 s( Q& a" e4 U; S) q       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|8 Z3 l- f' ?9 n$ m

) G" [% _: t5 o       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。2 |! m) {3 T$ b) r6 g* s& D3 Y
8 S1 i5 ^; N4 Y$ F+ W. }  {
       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.$ \) z3 r! B/ F1 E0 W& {
两全其美.
6 H- T, v- k6 x9 i6 H7 p7 r8 `* G何乐而不为?!
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