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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   - G# ?+ Z& ^6 a! z" |5 h: k
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   5 J$ |  ]4 t4 ]) Y6 D
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   8 ]1 n- l$ ^0 ~: b5 X% t
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
1 @; h- j2 z: u7 j: u$ R! |; P作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   7 s) M3 X7 u" u: r! y& u
/ D5 G" h- |! Q( l+ O
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   - w7 J  g. {4 D
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
* ~0 J9 D1 s) P* x5 w# M8 w动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。     }7 a  s( l8 v1 k# x
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   1 k$ Z4 ?1 {: ]9 }  t6 E8 S

# O& @3 [' U% w1 R. o) Q7 K3 L第三节:行动车轮蹬   
; K% x+ Y2 z  b- O7 z% z: @预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。     U& {% ^- n; \+ t
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   6 G8 ?" }/ @0 x/ Z
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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