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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
9 A+ ^' B- \% u0 G' X' P$ J预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
5 ?0 M- [. e" l9 `动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
" ^# |0 C% c, d6 K5 o动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
- B" ?) x! `$ a2 \) u' m( |作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
% J% v/ j. g  {0 y( A" u+ a, q0 g+ X* Z. i* u
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
) w: X' I' N' P动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   / G! {7 A  p% H3 v; t
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
( r9 p  x% _' b( e" Y' `作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
, h9 }& N+ w% j$ l( v; \  i6 o4 a5 B9 d( m' l4 P4 m# B
第三节:行动车轮蹬   5 |  x3 k. H( A+ f5 r
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   % ~0 ~1 X# i/ O  K* y+ h- H" @2 D# J
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
- R3 y9 S0 v; y% f9 {作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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