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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
8 e& {8 t" I. d5 P7 B+ r6 o- q6 z预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
  ~7 w" b7 Y: n5 b/ v/ ^0 @动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。     b5 _+ }  k# W6 ^: R
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   & C2 ~+ r' I5 ]1 k! O8 v
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。     P$ g6 ]# y9 q
1 c* }2 e. V0 T0 a5 q4 ~6 g
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   6 i  L" h9 x8 }2 \% a4 O- d! ?
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   # K5 K7 o, E! \: V& x+ u' j5 C
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   ) B$ a5 ^" ]3 B; p
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
, [, N7 [; P! J' H
* @6 r! f( l' E+ a( ?& W第三节:行动车轮蹬   
( m! B5 o% U* B! N8 |预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   : Y- G# R0 A' y; m/ K  n6 n
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
% ^1 l0 I& [$ O( ^8 ]  i; L作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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