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第一节：仰卧起转体 5 h3 J. {, v! t8 o) ]5 S! i5 D3 w
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
/ Y, K. X, _& z动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ C: z8 A3 I( j. S A6 q' {动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
- M: M& b, I& O: U* g* P6 |- l7 b$ _作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 9 Q- G! D+ ?* M0 v* P# Q; ]& J' {
( Y6 j) W4 p3 h) p第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
$ _; F& D% S5 @6 N/ {动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
; H2 z: M+ ?3 x, B动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 4 R) g$ S1 u6 ?6 |4 N4 Y* \/ a- x
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 / X9 j( n( f+ b/ W
+ E0 y6 p- E. i6 ^3 v, U第三节：行动车轮蹬 0 U8 g, q" Y! K% X9 G1 p- A0 I
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 4 D) q4 W; z) u6 }# B1 ]0 X5 U! R
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& h- i0 l0 ]* ]/ v( J6 \0 D3 H作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54